减肥先清肠。这种方法可以排出多达5公斤的垃圾。真的吗？

一个人获得10斤，

可能只需要三天。

如果你想在7天内减掉10斤，

你需要消耗大约39000卡路里。

如果纯粹运动:

你需要每天慢跑六个小时。

游泳7个多小时！！

如果是素食+运动:

你不必每天都吃或喝

+运动超过10小时！！

其实，优家优宝宝们不用默默哭泣，也不用担心自己已经吃进去的脂肪。跟着边肖来一套清理肠道的瑜伽排毒法，可以帮你轻松排便，摆脱它。嘟嘟肉？也能让你重新变好看~

瑜伽体式

01山地站

02石

在腿部折叠中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手通过胸部向上翻，手掌翻转，举过头顶。呼气时脚跟向上抬起，进入摩天大楼。

保持5组呼吸不动，注意脚跟始终并拢，胸部饱满，不要让肋骨外翻，肩膀下沉。试着微微抬头，吸气，伸直头，跟着脚走。

03直角型

呼气，手肘相拥，双脚微微分开，上身前倾，进入直角姿势，保持呼吸5组。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。

04风吹树的风格

慢慢吸气，挺直身体，呼气，双手合十，身体向右侧弯曲，进入风吹树式，拉伸左腰。吸气恢复正常，向左呼气，分三组呼吸。

05鸭子走路练习

站在垫子旁边，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终放在膝盖上。随着自然呼气，做走鸭运动，始终保持腹部紧绷，环绕垫子，做走鸭运动3圈。

06金刚坐

07眼镜蛇

双手向前伸，放下手肘，身体向前向上拉，来个眼镜蛇式。

08眼镜蛇扭曲

向左转头，向左看，进入眼镜蛇扭转，静态保持三组呼吸。臀部始终绷紧，胸部饱满。头向后吸气，另一侧练习。

扭曲脊柱

吸气，头部回到右侧，呼气，脊柱落向地板。双手推地，回到金刚坐地。

右脚向前伸，右脚手腕与左膝落在一条直线上。双手抱膝，吸气，保持背部向上挺直。

呼气，脊柱向右扭转，看右肩。练习换边。

这个瑜伽清肠体式很简单，别忘了收藏练习哦~

健康饮食文章

当然，除了瑜伽练习，你还应该注意你的饮食:

1，每天记得吃早餐，早餐尽量吃高蛋白低GI的食物。

2、不要忌脂肪，只要保证吃好脂肪就行，比如鱼脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。

3.吃优质高蛋白的食物来增加休息时的代谢率和用来消化食物的能量。

4.减少精细碳水化合物，即多吃粗粮，少吃面粉和大米，改善胰岛素健康，减少腹部脂肪。

5.确保你的日常饮食包含各种水果和蔬菜，使用健康的烹饪方法(少油少盐)！

6、喝点酸奶改善肠道健康，保证你有足够的胃酸。

7.每天至少喝2升水，保持身体水分充足，帮助身体排毒。

8.避免饮酒、果汁和饮料。坚持只喝水、茶和咖啡。放弃所有的糖和糖精，包括所有你能想到的糖(单糖)！

除了运动和饮食，你还应该注意你的生活方式:

尽可能保证充足的睡眠。如果休息有困难，请早睡早起。早睡早起的睡眠模式已经被证明有助于提高你的身材比例。

要知道，我们看到的每一张减肥照片，背后都是汗水和不懈的坚持。只有行动起来，才能体会到改变的快乐！