选对主食，瘦很多

米粉馒头

其实除了这些，还有很多食物可以作为主食，而且这些食物热量低，饱腹感强，营养丰富，适合作为减肥期间的选择？更重要的是，很好吃。今天给大家介绍10种好吃又有营养的不易发胖的主食。

第10期:玉米？112大卡/100克

玉米属于粗粮，富含膳食纤维，能促进胃的饱腹感，有效减少主食的摄入？

第9名:红薯？86千卡/100克

相对于白米饭和面条，土豆的膳食纤维要丰富得多，体积更大，饱腹感更强？

第8名:山药？57千卡/100克

它们的碳水化合物含量也相当高。山药饱腹感很强，吃一点就会很饱，热量也不会很高？

第7名:豌豆？138千卡/100克

豌豆含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少高热量食物的摄入？

第六名:绿豆？329千卡/100克

绿豆含有丰富的蛋白质、纤维素、无机盐和维生素。绿豆中的低聚糖能促进脂肪分解，减少肠道对胆固醇的吸收？

第五名:红豆？324千卡/100克

红豆富含蛋白质、维生素B1、B2和各种矿物质，低糖、低脂肪、低热量？

第四名:小米？361千卡/100克

小米富含蛋白质、维生素、钾或粗纤维，而人类可以促进肠胃蠕动，润肠通便，热量低，饱腹感特别强？

第三名:紫米346大卡/100g。

紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素b1、叶酸等营养成分。摄入后饱腹感强，消化吸收慢，可以避免糖分的过量吸收，达到辅助减肥的效果？

第二名:燕麦？338千卡/100克

燕麦含有丰富的膳食纤维，让他们有饱腹感。燕麦可以促进胃肠蠕动，降低血糖和血脂，减缓胃的消化时间，减少其他食物的摄入？

第1号:莲藕73大卡/100g。

莲藕其实含有淀粉和碳水化合物。纤维很多，饱腹感也很好？

但是，莲藕是如何超越全能运动员燕麦，排名1的呢？