怎样才能保持好身材？

合理饮食有以下特点:吃起来口感顺滑，有饱腹感，吃完不会觉得很饿；食物种类繁多，以素食为主但夹杂素食，蛋白质丰富；食物体积大，水分多，膳食纤维高，但热量低。减肥不代表要挺胸贴背。合理的饮食不仅可以保持身体健康，保证充沛的活力，还可以减少心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，也可以养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。注意:这里说的菜是五寸盘子，不油腻。如果姐妹们想用，可以选择某一餐的食物，自由搭配。饮食1:早餐一碗豆浆，两片全麦面包，鸡蛋，一个豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，米饭，晚餐半碗，炒胡芦巴，冬瓜虾皮，腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥。饮食二:早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)。桂圆或大枣1西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、油麦菜炒饭和半碗正餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心减肥食谱三:早餐酱豆腐、蒸鸡蛋汤、半个馒头配凉拌西兰花、蒸鱼、青椒丁和冬笋、米饭和半碗正餐配凉拌青笋、麻婆豆腐和酸辣藕片。一碗小米粥减肥食谱4:早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦咸菜、中式红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥蓝、半个馒头晚餐、冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌番茄酱减肥食谱5:早餐、蒸糯玉米、1荷包蛋、一杯牛奶、中式番茄牛肉面(只吃一半面)， 凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤、蔬菜炒丝瓜、烤红薯1减肥食谱6:早餐牛奶杯、鸡蛋煎饼(中间不脆)1中华豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜晚餐蒜蓉拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜丝粉丝汤减肥食谱7:早餐红枣和一碗玉米糊、素包子、 素食炖扁豆、番茄花菜、虾仁蒸鸡蛋汤的中餐，晚餐辣半碗米饭，包括一大碗豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡球等。 减肥食谱八:早餐牛奶燕麦片一碗，肉松1勺，桂圆1片，凉拌豆芽1盘，胡萝卜海带，红。枣5正餐、咸蛋1、鸡爪1、凉拌菜花、紫米粥1、减肥食谱9:早餐、一碗黑芝麻红豆粥、一个茶叶蛋、凉拌萝卜丝配菜、中式炖胡萝卜、白萝卜羊肉1、香菜拌豆腐丝1、馒头、半个正餐、红枣枸杞乌鸡汤面条、1大碗(含几块鸡肉、 1青菜和几个香菇)减肥食谱10:早餐绿豆粥，1碗豆腐脑，1碗鸡蛋和一顿丰收的中餐(各种蘸酱的生蔬菜)，65438。 萝卜炖牛腩1碗晚餐水煮新对虾半盘、三鲜日式豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、口袋馒头1或玉米饼1菜谱说明:在肉类的选择上，注意选择低脂鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜。烹饪风格比较清淡，烹饪酱料比较好。当然，如果你只吃一两口，也不必特别在意，免得同事朋友觉得你太不合群。如果选择猪肉、排骨等。，最好长时间炖煮，或者蘸酱吃熟肉，因为可以煮掉一部分脂肪。炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助于维生素的吸收，没必要全白煮。适量的油吃起来是可以接受的，蔬菜汤里基本没有多余的油。如果菜里有土豆、红薯或玉米粒，就不要吃主食了，因为已经有淀粉供应了。推荐饮品:开水、茶叶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侣和糖。可以直接加一点红糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。每天可以从以下食物类别中选择1种:推荐零食:山楂冰糖葫芦、果冻、陈皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶；推荐水果:金桔1，苹果半个，猕猴桃1，草莓1碗，木瓜半个，橙子1。其他水果也可以适量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好在饭前或者两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。推荐汤品:红枣枸杞汤、银耳莲子汤、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等。，可以在饿的时候使用，也可以作为正餐的一部分。