关于合理饮食的400字演讲

2、饮食中各种食物的比例要合适，不仅要注意各种营养素，而且比例要科学、合理、适当。

3.在合理膳食的基础上，还要注意加工烹饪、主副食搭配、食谱多样化，保证良好的食欲和充足合理的营养摄入。合理饮食的构成:为了规划合理的日常饮食，许多国家将食物分为几种类型，根据不同的情况，分类方法也有所不同。目前，根据我国国情，食物分为五类，即合理膳食应包括的五类食物:

1，谷物(谷类)及谷物制品；

2.豆及豆制品；

3.肉、鱼、蛋、奶；

4.蔬菜和水果；

5.油腻的食物。

“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”是一句古老的健康格言。现代营养学家提倡“早餐占全天的25%，中餐占40%，晚餐占35%”，这是现代人养生的体现。早餐应该吃一些营养价值高，少而精的食物。因为你睡了一夜基本上已经吃完晚饭了，早上起床后不久肠胃兴奋度不高。要满足早上的工作和学习，必须有少量高质量的早餐。合理的早餐应该是干瘦搭配，主食副食。除了主食，最好搭配一到两种高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等。现实生活中，很多人早餐吃得很随意，甚至不吃早餐，这是违背生理需求的。午餐起着承上启下的作用。既要弥补早餐吃得少、早上多运动、多消耗可能产生的营养负债，又要为下午的活动储备能量，所以饮食质量要高，数量要相对充足。午餐应该有更大份额的主食和更多种类的副食。下午最好吃一次水果。晚饭吃得少，因为晚上活动量小。如果吃得太多，一方面会影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。吃完饭就睡不着。古人云:“饭后卧，为病。”