营养早餐吃什么好?

早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好,就是吃一些营养价值高的食物,少而精。因为经过一夜的睡眠,人已经基本消耗完了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养,才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维,最好摄入比例最高的生食,生食会成为一天的主要能量来源。早餐的重要性:专家经过长期观察发现,如果一个人早上起床后不吃早餐,血液黏稠度会增加,血流缓慢,久而久之就会导致心脏病发作。因此,丰富的早餐不仅使人在一天的工作中精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年身体更强壮,抗病能力更强,在学校课堂上表现更突出,上课时注意力更集中,理解能力更强,大部分学习成绩更好。对于工薪阶层来说,吃好早餐也是做好基础工作的保证。这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养物质中获取能量。一晚上不吃东西不吃早餐,血液无法保证足够的葡萄糖供应。时间长了,人会变得疲惫无力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地工作。◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐应该掌握三个要素:用餐时间、营养成分、主副食均衡搭配。一般来说,起床30分钟后吃早餐最合适,因为这个时候人的食欲最强。早餐不仅要注意数量,更要注意质量。以成人计算,早餐主食应该在150 ~ 200克之间,热量应该在700千卡左右。当然,不同劳动强度、不同年龄的人需要的热量也不同。比如小学生需要500千卡左右,中学生需要600千卡左右。从食物摄入量和热量来说,应该占不同年龄段人群食物摄入量和热量总量的30%。主食一般应以淀粉类食物为主,如馒头、豆包、面包等。,以及一些富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等。,要适当补充,还要加一些配菜。一般早餐食谱中各种营养素的含量应占每日供给量的25% ~ 30%。一顿营养早餐应该由粥、糕点、凉菜组成,饭后再加一个瓜果补充维生素更好。推荐早餐菜品:地瓜粥+炸馅饼+黄瓜丁;牛奶+洋葱饼干+火腿煎蛋。营养早餐食谱(1)肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉,豆沙,果脯,猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。营养早餐食谱(2)燕麦片、蔬菜肉包子、什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。营养早餐食谱(3)黑枣粥,鲜肉包子,干豇豆。黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。营养早餐食谱(4)皮蛋粥、果酱包、白菜肉丝。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。营养早餐食谱(5)菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。营养早餐食谱(6)牛奶和水果汤,鲜肉和绿球,牛肉丁和土豆。牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

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