健身菜单男

早餐:1片全麦吐司，1个水煮蛋，1杯黑咖啡或茶。

午餐:糙米半碗，炒豆芽一个(加橄榄油1勺)，红烧牛腩一个(食材:牛腩50g，胡萝卜30g，萝卜60g)，丝瓜汤，西红柿1。

晚餐:糙米半碗，炒四季豆一份(四季豆70g)，蒸鱼半条，白萝卜汤，西红柿1。

星期二

早餐:三明治1(两片火腿和半个西红柿放在吐司上)。

午餐:云吞面1碗(4混沌碗，半碗面，大白菜适量)，凉拌海带1份，苹果1个。

晚餐:胚芽饭半碗，味噌汤，凉拌西芹1，杨桃1。

星期三

早餐:全麦吐司2片，水煮蛋1个，绿茶1杯，西红柿1个。

午餐:胚芽米饭半碗，1炒草菇，冬瓜汤，1鲜橙。

晚餐:半碗糙米和水。谢谢你。请收下！