吃什么食物可以变瘦？

我给你推荐五种食物，可以让你越来越瘦。

其实我们发胖的主要原因，正如俗话所说，就是吃得多，运动少，再加上不健康的饮食习惯，最终导致脂肪堆积，肥胖。所以，推荐的食物是有效的，但重要的是要坚持！

1.紫菜(减肥做法:紫菜鸡蛋汤)

紫菜含有多种维生素，尤其是B族维生素，能有效帮助我们排出体内多余的水分和垃圾，主要用于腿部塑形。

二、菠菜(减肥做法:炒菠菜)

众所周知，菠菜富含铁。但其实菠菜也是减肥小能手。常吃菠菜可以促进体内血液循环，加快基础代谢，有利于脂肪代谢。

三、西红柿(如何减肥:西红柿炒鸡蛋)

首先，西红柿富含维生素C，有利于皮肤变好。其次，新鲜的西红柿富含水分。经常吃可以缓解腿部疲劳，减少腿部水肿，有助于腿部塑形。

四、新对虾(减肥做法:清蒸新对虾)

刀额新对虾的热量比鱼低，但蛋白质极其丰富。刀额新对虾无论是减肥还是健身都是不错的选择。

五、鸡胸肉(减肥做法:炒鸡胸肉)

首先鸡胸肉的碳、水、脂肪、蛋白质含量都很低，其次鸡胸肉饱腹感很强。制作的时候特别是减肥的时候要注意去除鸡胸肉表面的脂肪膜。

已经推荐了五种食物，但这里有几点需要强调。首先，单纯依靠饮食减肥是不科学的，还要配合跑步、游泳等有氧运动，才能事半功倍。其次，日常控制血糖指数，少摄入碳水化合物，控制糖分摄入，杜绝碳酸饮料。最后祝你减肥成功。欢迎在下面评论！

吃什么食物可以变瘦？每个尝试过减肥的人，一开始都会走一些弯路，因为体质不同，需要在过程中自己摸索。来说说我的经历吧。刚开始的时候不吃米饭和馒头，很快就开始掉头发了。我的脸很黑，皮肤松弛。我换了土豆和红薯，但是一吃就长不胖。后来换成少量米饭，全麦馒头，玉米。网友说我不能吃凉皮和辣，但是我吃了就瘦了。当然，我不是每次都吃糖、油、辣。所以我每天都要做记录，早上称体重，调整饮食。早晚需要配合运动，增加代谢能力。当然，有些食物确实有很好的减肥效果，因人而异，仅供参考:

主食:全麦食品、玉米；

蔬菜:西红柿、西兰花、黄瓜、胡萝卜、菠菜、生菜；

肉类:瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品；

水果:苹果、樱桃、草莓、柚子、香蕉；

饮料:开水、脱脂牛奶、豆浆。

这些食物对减脂瘦身很有帮助。尽量注意自己做饭。最好少盐、少辣、少油、无糖蒸或煮。很难买到这些食物。比如买熟玉米就是很多菜。

糖来增加味道。最重要的是无论吃什么都要控制每天的总摄入量，尤其是要早吃少吃，每天要及时把食物排出体外。希望一点经验能帮到你！

首先我们来看一下:瘦=摄入基础代谢+食物热效应+运动消耗。

在吃食物的过程中，你不仅需要咀嚼食物，还需要在食物到达你的胃时吸收和消化这些营养物质。这一系列行为都需要消耗能量。

根据食物的热效应，蛋白质的热效应最高。碳水化合物食物的热效应是自身能量的5%-6%，脂肪是4%-5%，蛋白质是30%-40%。

更一般的说，当你选择吃蛋白质的时候，你在吃的过程中已经消耗了它的1/3的热量。

所谓减肥奶昔，其实部分就是基于这个原理，让你不吃或者少吃其他食物，多吃蛋白质来减肥，本质上就是节食。

但是！热效应再大也不会超过食物本身的热量。所以不能没有量的谈问题，只要吃多了就能胖。但是相对来说摄入优质蛋白质是对的。

这道菜成本不高。多吃对肠道有好处。你吃得越多，你就会越瘦。

杏鲍菇是很常见的家常菜。它可以用很多方法吃。最简单的方法就是和肉一起炒。营养更全面，方法也很简单。接下来我将详细介绍杏鲍菇炒肉的方法。

第二步:将五花肉用清水洗净，切块，放入盘中，将洗净的大蒜切成颗粒。

第四步:将杏鲍菇放入锅中，大火翻炒，加入盐和鸡精，翻炒至入味，即可食用。

志同道合的朋友们，你们好

我也不喜欢运动。

我每天都在想可以吃什么食物来减肥。

我非常愿意和你分享我的经验。

今天是我减肥的第55天。

一* * *瘦29斤。

不节食，不运动

减肥就是吃的饱，瘦。

我们需要调整我们的饮食。

因为我们在减脂。

首先是控制脂肪的摄入。

我们应该远离高糖和高脂肪的食物。

主食也少吃

因为主食只是通过口腔简单加工

大量碳水化合物进入肠道，被消化酶分解成葡萄糖。

一部分糖进入血液为人体供应能量。

其余的将储存肝脏和肌肉。

但是肝脏的储存和肌肉的消耗是有限的。

大部分糖分会转化为脂肪，堆积在体内。

告诉你我的一日三餐。

我早餐不吃主食。

主要吃蛋白质和蔬菜。

鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、豆制品、西红柿、黄瓜等。

豆腐脑是最好的减脂早餐

但是不要加卤素

因为卤素是淀粉。

淀粉热量超高。

放点淡酱油就好了。

加入切成丁的西红柿或黄瓜。

丰盛的早餐。

豆腐脑感觉特别饱满。

我整个早上都不会饿

午餐很重要。

补充上午消耗的能量，为下午的消耗加油。

午餐吃标准的减肥餐。

1碳水化合物+1蛋白质+2种蔬菜

主食建议用粗粮代替。

因为粗粮不仅热量低而且富含膳食纤维。

有效增加肠胃蠕动，帮助我们有效减肥。

纯玉米粉蛋糕

不加糖，不加白面粉

超低卡路里

配上一大盘蒸好的鸡丁和茄子丁。

虽然没有油，但是添加了低热量的调料。

味道还是很不错的

必须成比例。

主食和蛋白质不宜过量食用。

如果你不饱，你可以多吃一种蔬菜。

晚餐我喜欢喝汤。

一大碗青菜和肉丸。

全吃了也不用担心长胖。

都是低热量的蔬菜和蛋白质

无油低脂营养与健康

晚饭还是不吃主食。

很多朋友担心不吃主食会不会饿。

答案是否定的。

少吃主食可以补蔬菜。

就是饮食比例调整了。

如果你少吃米饭，你可以多吃蔬菜。

不建议不吃晚饭而节食。

总结就是减肥期间多吃蔬菜，少吃主食。

减少脂肪和碳水化合物的摄入。

用粗粮代替面粉和大米。

把所有的肉换成鸡胸肉。

将它与新鲜蔬菜混合。

每天更新不同的减肥餐。

和大家一起减肥

胖或瘦不是光靠吃就能决定的。这取决于你的基础代谢率，每天的活动量和你是否经常锻炼。吃东西只能决定你摄入了多少热量。

同样是吃。不同的食物在体内的消化吸收效率不同。

有很多理论和实践来指导瘦身。这是其中的两个。

血糖指数

GI是衡量吃了碳水化合物食物后血糖立即升高的程度。

GI低的食物非常容易有饱腹感，同时造成胰岛素水平低。胰岛素的主要功能之一是促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。因此，食用低GI-低胰岛素水平的食物有助于身体减少脂肪储存，达到瘦身效果。而高GI的食物正好相反。

具体食物的GI值可以在网上查到。

哥本哈根饮食

网上的食谱和方法可能有些不同——其本质是严格控制碳水化合物的摄入。如果一段时间只吃蛋白质和脂肪类食物，排除所有碳水化合物，那么短时间内真的会减肥减脂。

但这并不适合所有人，尤其是体重基数大的人，高蛋白饮食对肾脏的负担很大。

同时，一旦恢复碳水化合物的摄入，因为之前的低热量状态，身体的应激加速了脂肪的合成，所以，而且反弹也是慎用快！慎用！慎用！

所以，没有什么东西可以单纯靠吃来让你瘦，即使有，也是以健康为代价的。最好的方法是饮食和运动相结合。很多人其实是缺乏动力的(兰)。

吃什么食物可以减肥变瘦？答案是吃什么食物都可以减肥，或者吃什么食物都减肥不了。我不是开玩笑，因为食物本身并不能决定一个人是胖是瘦。我们变胖是因为我们吃的方式不对(即饮食方法或方案)，而不是因为我们吃的东西(即食物)。我们举两个例子。

低热量饮食低热量饮食，顾名思义，就是严格控制每天摄入的总热量。普通人每天的热量需求因职业、性别、年龄、工作不同而不同，大致在2000-3000千卡之间。体力劳动越多越重，对热量的需求就越高。

在实施“低热量饮食”时，一般要求每天摄入热量控制在800~1500大卡之间。所以这样会和用热需求形成比较大的能量缺口。这种所谓的“热量差距”是减肥的关键，它会迫使身体消耗现有的脂肪来获取能量，这样身体才能减肥。

至此，你就明白了，即使每天吃大肥肉，只要能保持这个热量差距，也是可以减肥的。而大肥肉的热量很高，不利于热量差距的产生和维持。

所以在这种饮食下，不建议吃大肥肉等高热量食物，黄瓜是比较合适的食物选择之一，因为它每100克的热量只有16大卡，而等量的红烧肉含有约530大卡。

当然不能因为黄瓜热量低就只吃黄瓜，因为需要考虑营养均衡的问题，食物多样化是保证营养充足均衡的前提。那些只强调摄入单一或某一类食物来减肥的方法，不会是健康的饮食。

事实上，为了更好地控制热量，很多人在实施低热量饮食时都会使用营养代餐袋。因为营养代餐袋既能保证充足的营养供应和均衡，又能很好地控制热量摄入。

低碳饮食在低碳饮食中，阿特金斯饮食法是最著名的一种。在这种饮食下，尤其是减肥初期，几乎要求将所有碳水化合物拒之门外。在最初阶段，每天碳水化合物的最大摄入量不能超过20克，即使在减肥后期，每天也不能超过70~90克。

其原理是通过控制碳水化合物来控制胰岛素分泌水平。因为胰岛素一方面加速热量向脂肪的转化，另一方面阻止已有脂肪消耗的分解。所以，碳水化合物吃得越多，越容易发胖。这就是低碳饮食要控制碳水化合物的原因。

所以这种饮食本质上是在控制饮食结构。它去除了其中的碳水化合物，毫无节制的打开了高热量高脂肪食物的大门，包括上面提到的大肥肉和红烧肉。换句话说，在这种饮食下，大鱼大肉可以张开双臂吃，但仍然可以快速有效地减肥。

阿特金斯博士在他的书中提到了一个案例，一位名叫大卫的中年股票经纪人在用这种方法减肥之前体重高达206磅(93.4公斤)。采用这种方法6周后，他的体重降到了162磅(73.5公斤)。

通过以上两种饮食的讨论，我们会发现食物本身并不能决定减肥的质量。比如大肥肉，在这两种方法中有不同的含义。

在热量亏空饮食中，只要能维持能量缺口，脂肪是可以吃的。但多吃脂肪不利于热量赤字的产生，反而有利于热量过剩，所以似乎在一定程度上有增肥的作用。

在低碳饮食中，肥肉等高热量、高脂肪的食物仍然可以不加控制地减肥，所以从某种意义上来说，它似乎是一种减肥食品。这听起来完全违背了我们的生活常识。

所以可以肯定的说，世界上没有减肥食品，也没有增肥食品。只是各种食物，因为热量、碳水化合物、膳食纤维等的不同。，在不同的饮食方法下会更有利于或不利于某种饮食原则的实施，所以它们会对减肥效果产生积极或消极的影响，仅此而已。

减肥者，没必要天天嚼黄瓜，也没必要挖空心思找什么减肥食品。减肥的唯一方法就是尝试适合自己的科学饮食，并把相应的饮食原则和控制措施落实到位。