每天运动能减肥多少卡路里？

假设你每天的能量摄入和你自己的基础能量消耗基本相同。基础能量消耗男性约1800卡，女性约1200卡。1公斤脂肪=7700卡路里每月减肥5公斤目标5公斤脂肪/月=38500卡路里，每日热量消耗=38500/30=1284卡路里每日消耗1284卡路里相当困难。跑步要求跑15公里左右，骑自行车。反正你要每天骑行50公里，才能达到每月运动减肥2公斤的目标。2公斤脂肪/月=15400卡路里，每天消耗热量=15400/30=514卡路里。难度还可以，跑步需要6公里左右，骑行因人而异。祝你减肥成功！以下是我个人的看法。以我为例。我每天运动消耗热量400卡左右，四天瘦0.4斤，平均每天瘦0.1斤。期间吃了一顿丰盛的晚餐，所以一个月能瘦3斤以上。如果我想在一个月内减掉5公斤，我每天至少要摄入400卡路里的热量。晚上7点以后和运动后我都不应该吃东西，最好是晚上运动。仅供参考。本人体重186kg，体脂从35.6减到23.4。我每天65，438+0000卡路里，然后加器械五个动作，每个动作五组65，438+02-65，438+05，怕肌肉流失。吃饭的时候一定要控制不要暴饮暴食，可以偶尔吃肉！减肥很贵。1个月了，每天都在运动。希望能帮到你！~一公斤脂肪=7700卡路里！20天可以消耗差不多一公斤的脂肪！这只是纯粹的运动消耗！脂肪摄入大于运动消耗是不能减肥的！所以注意能量摄入不能太多！人体每天必需的能量约为1800卡路里！我现在正好在节食，还是超重。从8月中旬开始，9月份一个月减了6.8斤。有两个前提:1:油炸烧烤坚决不吃，比如炸鸡、油条、羊肉串。2.早餐不要吃那些含糖量极高的，比如蛋挞、奥利奥、各种甜品、各种含糖饮料:怎么吃。今天早餐还是吃了麦当劳的培根鸡蛋汉堡+皮蛋粥。午餐:主食一定要吃，比如250-350g的米饭。因为是自己做饭，所以午饭主要是各种蔬菜，比如今天中午的米饭+素炒胡萝卜+5只蘸醋的水煮大虾，摄入量自己控制的很好。每瘦一公斤，我就改善午餐，炖一条鱼，做一份鱼香肉丝。晚餐:晚餐最好不要吃主食。我一般都是小米粥+腐乳，燕麦片+煮鸡蛋全麦吐司+番茄鸡蛋汤，煮玉米+脱脂酸奶之类的。少吃水果，所有水果都含糖。其次，是锻炼。自从我减肥以来，我每天都在锻炼。从走步机开始，我以每小时6公里的轻快步伐行走。到现在，我每天35分钟慢跑5公里。每周慢跑8公里一次。你可以下载一个带有跑步教程的KEEP。因为我是一个比较重的人，即使瘦了很多，我还是有82KG，所以我觉得我可以接受一个月瘦6KG。正常吃喝，中高强度运动。等我减到80KG以下，我会改变晚餐的结构，适当吃点主食，坚持一个月瘦3KG。同时，我会特别注意脂肪的状况。以上是我现在减肥的小经验，希望对你有帮助。