中国北方自然分娩月子餐的30天食谱和做法

荤菜可以选择红烧鸡翅、海带炖、爆炒虾仁、红烧鱼块等。

素菜可以选择大白菜豆腐，鸡蛋炒菠菜，胡萝卜丝豆腐，西红柿鸡蛋，油麦菜炒，鲜菇油菜等。

汤类可以是鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。

主食是米饭、肉丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼。

可以选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、红枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、面汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。

坐月子就是要坚持吃奶，喝滋补汤。经过30天的临时抱佛脚，体重甚至超过了分娩前！真的是这样吗？吃海塞不科学，坐月子真正的“食”规在这里。

分娩就像一项繁重的体力劳动，消耗着母亲的体力；照顾新生儿需要很多精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调节自己的身体。为了供应足够的优质乳汁，乳母需要增加维生素的摄入，包括维生素b1。维生素b2、烟酸、维生素A和维生素C，还需要维持一定量的钙、磷和铁的摄入。