晚上喝一杯纯牛奶，对睡眠有帮助吗？
所以想提高睡眠质量的人可以在睡前喝一点牛奶。尤其是平时工作比较忙的人，晚上睡觉前可以补充一些新鲜的纯牛奶，可以促进睡眠，放松心情。
1，补钙
晚上睡觉是补钙的最佳时间。牛奶中的钙在这个时候最容易被吸收。而且鲜奶中含有人体所需的矿物质，如磷、钾、镁等。每晚睡前喝一大杯牛奶，对身体机能有很好的保健作用。既能增加食物中有益成分的吸收，又能增加食物中有毒金属铅、镉的排出。牛奶可以在一定程度上减少有害物质的吸收。
2、美容养颜，促进新陈代谢
实验表明，每天晚上喝牛奶有美容养颜的神奇功效。研究表明，人的细胞更新速度在人的睡眠中是最大的，可以不断地繁殖新的细胞。
因为人体皮肤细胞分裂的时间非常特殊，仅限于夜间。所以睡前喝牛奶保证了皮肤有足够的营养，也有利于皮肤的新陈代谢，制造更多的新细胞。使皮肤更健康，更有光泽和弹性，还能有效延缓衰老，永葆青春。
扩展数据:
不适合睡觉的食物。
1，重口味的东西
口味重的东西，就是一定要控制含盐多的饮食，比如盐、酱油、味噌、酱等。不仅限于人体。自然界中稠的东西接触到轻的东西后，就会开始中和。
摄入含盐过多的饮食后，血液中的Na和Cl浓度也会升高，带走体内的水分会导致尿液增多。水的摄入量也会增加，导致需要半夜起床上厕所，导致睡眠质量差。
2.甜食
就医学分析而言，与睡前3小时吃甜食相比，这3小时必须消耗的能量会被直接储存起来。然而，甜食不仅会阻碍减肥。它还影响最健康和最有益的激素。吃了之后血糖会升高。如果这种状态持续下去，会对视网膜、肾脏、周围神经造成损伤。
此外，它还会阻碍生长激素的分泌，生长激素是一种可以制造肌肉、促进骨骼发育和分解脂肪的激素。
3、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪饮食，不仅含有大量的能量，还需要时间消化，血糖会长期处于高状态。第二天早上也可能会出现烧心的情况，所以睡前最好减少摄入。
4.酒精
常说酒后睡觉浅。其实这是因为酒精能抑制中枢神经系统。喝完酒后你会感到兴奋，但实际上你的神经处于休眠状态，所以你会觉得容易睡着。但酒精的抑制作用与麻醉不同，会在短时间内释放，释放后会加速兴奋。所以很容易睡不好觉。
人民网-晚上喝纯牛奶有什么好处？哪些人不适合睡前喝纯牛奶？
人民网-半夜饿了不要乱吃五种食物。睡前不要吃东西。