6招腰围快速减5cm。

6招减少腰围5cm。腹部是人体脂肪最容易堆积的地方，也是日常生活中运动较少的地方。你还在为自己的水桶腰烦恼吗？让我们来学习6招，让腰围减少5cm。

6.快速减腰围5cm1 1，跳出赘肉。

所有节奏感强的舞蹈形式都是燃烧脂肪和卡路里的好方法――一小时400卡路里――跳舞也是瘦腰的强有力方法。莎莎，标准舞，肚皮舞效果特别好。

2.用减肥球代替你的椅子。

也许你觉得坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻；然而，当你必须用肌肉来平衡你坐在球上的身体，尤其是腹部的肌肉时，加强你的腹部是非常有益的。

3.做仰卧起坐

是的，你知道，这是一种老式的方法，但躺下来不断拉伸身体对缓解身体放松真的非常有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。

4.弯腰抬起。

如果你觉得做仰卧起坐很难，那就改做弯腰练习，同样有效，也更容易做。仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀放在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。

5.做瑜伽

不仅麦当娜这样的名人可以做，瑜伽适合每个层次的人。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外，瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的小腹！

6.检查你的身体姿势

想保持腹部平坦，同时要保持背部的结实。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，所以站直可以保持背部和腹部肌肉的紧张。

6招，快速减腰，5cm2，如何瘦腰？

姿势好，腰腹挺直

在坐着和躺着之间，人总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，尤其是腰围越来越粗的人。长时间保持“舒服”的姿势，不仅会让肚子上的脂肪越积越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。长时间保持挺胸收腹的姿势，其实就是锻炼腹肌，久而久之对减小腰围非常有用。

长时间伏案工作的人，必须起身走动半小时；走路时要抬头挺胸，眼睛直视前方，脚尖指向正前方，脚步自然，步伐一定要轻快；站立时，下巴微收，腹部微收，重心微前。

好运动，多有氧运动。

运动分为有氧和无氧。无氧运动虽然能增强人的肌肉和爆发力，但健身效果仅限于塑造身体线条，一般不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照消耗热量可以分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳、散步。其中，快走、游泳、跳舞、骑自行车是美国每日健康网推荐的最适合的四种运动，能有效改善心肺功能，降低血压，调节血脂，控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周3-5次。要掌握好运动的尺度，要保持心率接近且不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现心慌、气短、发热、头晕等明显现象，说明运动过度。

美食，一荤一素一菌。

合理的饮食对于每个想要控制腰围的人来说都是非常重要的。你可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”这两条原则。一:每天喝一袋牛奶。二:碳水化合物250克到350克，相当于62到82的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。四:四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三餐四五，七八分饱。”五:蔬菜水果500克。多吃有色食物。“红”:西红柿、红酒(少量)、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。经常喝绿茶可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有富含各种维生素和矿物质的绿色蔬菜，绿色越深营养越多。“黑”:黑色食物，如黑木耳，可以降低血液粘度。“白”:指燕麦片，加上豆制品和大蒜。可以吃一些养生宝来瘦腰。

专家还推荐了一套饮食:每餐一肉一菜一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1，煮鸡蛋1(去掉半个蛋黄)，牛奶250ml；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜，黑木耳5两，生番茄5两；晚餐会吃3两黄焖鸡，5两水煮白菜(少许香菇虾皮)，1两米饭，1两绿豆粥。全天油15g，盐3g。这样，每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病的人，一般每月能瘦1 kg左右。

喝白开水和淡茶好。

甜味饮料是腰围的大敌。英美科学家的一项联合研究表明，每天饮用超过355毫升的甜果汁或碳酸饮料会给血管“加压”。美国心脏协会表示，碳酸饮料的摄入量每周不应超过3罐(355毫升)。

其实最好的饮料是白开水或者淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。洪昭光教授推荐了一个“饮酒时间表”来帮助你轻松达到“饮酒指数”。6: 30起床前喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏排毒。8点半，到办公室后，先喝至少250毫升的水。11: 00，喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12: 50，午饭后半小时喝点水，加强身体的消化功能。15: 00，喝杯水提神。17: 30，上班前再喝一杯水，晚饭就不会暴饮暴食了。22: 00再喝一杯水1至睡前半小时，但不要喝太多，以免影响睡眠。

好工具体重秤，腰尺。

体重秤:家里放一个体重秤，不仅可以随时了解自己的体重变化，还可以监督家人时刻控制体重。根据美国健康杂志网站上发表的一篇文章，良好的体重控制对心脏非常有益。建议你每隔一个月或一周称一次体重，一旦发现有发胖的趋势就及时调整。体重指数(身体质量指数)在18-24之间最健康。

腰尺:一般的软尺就可以了。最好放在家里显眼的位置，养成定期测量腰围的习惯。测量腰围的正确方法是自然站直，双脚与肩同宽，将一把无弹性的软尺放在髋骨上缘与第12根肋骨下缘(通常是腰部自然最窄处)连线的中点，水平方向环绕腹部1周。测量时，尺子紧贴皮肤，但不能沉入皮肤，测量正常呼气末的腰围长度。最好请家人帮忙测量，避免视觉误差。男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm是腰围超标的界限。

计步器:便宜简单的计步器是控制体重的好帮手。发表在《美国医学会杂志》上的研究结果显示，计步器使用者的运动量平均增加了27%，体重普遍下降。同时，他们的血压也降到了正常范围，突发心脏病和中风的风险明显降低。最好每天坚持6000步到1，000步。

美好的生活爱打扫卫生，爱走楼梯。

良好的生活习惯，不仅让生活有条不紊，还能顺便减少腰围。比如爱打扫卫生，多做家务，就能在不知不觉中保持身材。拖地可以锻炼上半身，擦桌子可以告别上臂的赘肉，晾衣服时扭腰可以锻炼腰部两侧的肌肉，擦窗户时拉伸身体，有效塑形，做针对性的侧弯运动。

如果楼层不是很高，不妨坐电梯，改爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持爬楼梯12周可以降低患心脏病的风险。建议老年人上楼可以适当爬楼梯，下楼可以坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响很大。经常穿高跟鞋的女性最好留一双平底鞋，可以提高她们多走路的意愿。

好朋友和亲戚互相鼓励。

由于饮食习惯和生活方式相似，长期生活在一起的人容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现腰围变粗，家人朋友不妨互相监督鼓励，多出去走走。

情侣可以选择一些配合紧密的运动，比如散步、羽毛球等。家长和孩子可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，如游戏、轮滑、爬山等。伴侣可以选择一些可以互相提高的竞技运动，比如爬山、徒步、各种球类运动。互相监督可以让运动变得有趣，不自觉地缩短腰围。