我的鸡胸肉严重吗？应该如何消除？可以运动遮遮掩掩吗？

弯曲手肘，手掌放在胸中间，然后吸气，用力推对方并保持一段时间(5 ~ 8秒)，再呼气放松。重复10 ~ 15次，练习3组。

第二，用手推膝盖。

坐姿，双臂交叉在前方，压在对侧双腿的膝盖上。立即吸气，双手推出膝盖，大腿内收保持膝盖不动，持续战斗一段时间(5 ~ 8秒)。然后呼气放松。重复10 ~ 15次，练习3组。

第三，双手举起重物。

双手抱胸，举起重物(如书籍、杠铃、砖块等。)，停顿5 ~ 8秒再放下。用力抬起时吸气，放松时呼气。重复10 ~ 15次，练习3组。

第四，臀部包含胸部。

双手按压下背部，同时用胸部做收紧胸肌的动作。停顿5 ~ 8秒后，呼气，做肩部拉伸动作，放松手臂和胸肌。重复10 ~ 15次，练习4组。

第五，双手挤压。

应选择不同宽度的物体进行挤压，使胸肌得到充分训练。挤压时，双手要水平用力，好像要把被挤压的物体变窄变平(比如一张桌子，握住桌子相对的两边)，挤压动作要持续5-8秒。挤压时吸气，恢复放松时呼气，重复10 ~ 15次，练习4组。

第六，大跨度俯卧撑。

双臂伸直放在地面上，掌心距离比肩膀宽，使肩胛骨微微前倾，头微微抬起，可以向前看。立即呼气，屈肘，保持躯干挺直，慢慢下降到最低位置。停2-3秒。然后吸气，伸直手臂，挺胸，回到挺直的姿势。重复10 ~ 15次，练习4组。

七、横卧宽握推。

仰卧在凳子上，保持身体稳定，手掌朝上扶着杠。持握距离大于你肩膀的宽度，将杠铃杆放在你胸部的乳头上。然后吸气，双臂向上推杠铃，双臂伸直，停顿2 ~ 3秒。然后呼气，慢慢放下杠铃恢复。重复10 ~ 12次，练习4组。

八、仰卧扩胸。

仰卧在工作台上，双手握住担架，掌心相对，双臂将器械放在胸前正上方。然后吸气，双臂慢慢向两侧及下方拉弹簧担架，直到双手略低于肩膀，停顿2 ~ 3秒。然后呼气，慢慢还原。重复10 ~ 12次，练习4组。

九、站立拉力器夹胸。

拉夹时，重力方向应自上而下成45度角(不小于30度)。握住拉具手柄时，使肘部微微弯曲(时间夹角约为12O度)，握法尽量宽松。立即吸气，借助胸大肌的收缩力，让手肘一直保持这个角度，往下拉，直到下腹部前方。此时胸大肌组要感觉完全收紧，停顿2 ~ 3秒。然后呼气，让胸大肌肌群逐渐恢复伸长，慢慢恢复向上。拉的动作时，躯干要微微前倾挺胸，双腿微微弯曲，两臂交替练习，重复10 ~ 12次，练习4组。

十、横卧扭臂鸟。

仰卧在凳子上，双手掌心相对握住铃，双臂将铃放在胸前正上方。然后呼气，同时将手臂放在身体两侧，肘部微微弯曲。两臂分别向两侧下垂时，两臂要向外旋转，肘部内侧向上翻，使胸肌外侧部分拉得更开，停顿2 ~ 3秒。然后吸气，持铃用两臂呈树形握住，直到两臂伸直，回到准备姿势。重复10 ~ 12次，练习4组。

鸡胸肉自我矫正的方法我们都很清楚。生活中，鸡胸肉可以通过手术治疗。很多家庭负担不起高昂的手术费用，只能通过自我矫正来治疗。上面说的效果还是很不错的。有鸡胸肉的患者可以试试。祝大家早日康复！