维生素D和钙什么时候吃和吸收最好？
尤其是更年期女性和老年人，体内的钙和骨骼流失比较快。适当补钙是有益的。晚上睡觉前吃钙片还可以排出老骨组织，保证体内钙含量的稳定。而且有些中老年人经常抽筋到半夜。睡前吃钙片或喝一杯温牛奶，可以有效缓解这种现象，提高睡眠质量，一举两得。
另外，饭后1小时后服用钙片，吸收率很好，但是提醒大家，为了达到钙的有效吸收，最好不要空腹吃钙片。
另外，关于补钙和维生素D的一些误区也要了解。
补钙不是越多越好。一般来说，成人每日钙摄入量为800 mg，儿童和老人约为1000 mg。豆制品、乳制品、蔬菜中含有丰富的钙。如果你很少吃这些食物，你可能需要补钙，但如果你经常吃，你可能不需要一直补钙。因为补充过多会导致营养过剩，增加身体负担，适得其反。
补钙不仅仅是食补的问题。有的人可能经常熬骨头汤补钙，吃一些含钙量高的食物。其实补钙不仅仅是食补的问题。如果补充太多，人体可能吸收不了那么多。其实补充植物维生素D很有必要，最简单的方法就是晒太阳，每次适当晒20分钟，维生素D就能得到促进和补充。
扩展数据:
人体维生素D和钙缺乏的原因
第一，长期饮食中钙的摄入不足。牛奶和奶制品、豆类及其制品、一些绿色蔬菜都是我们日常饮食中含钙量较高的食材。如果孩子不喝牛奶，挑食、偏食可能会导致缺钙。
第二，缺乏户外活动和冬季是缺钙的高危因素。我们都听说过日光浴可以补钙的说法。确切的说，是因为阳光可以产生维生素D，促进肠道对钙的吸收。因此，儿童没有户外活动，冬季紫外线强度弱，维生素D合成少，可能导致钙吸收不足。
第三，对钙的需求增加。这种情况经常发生在2岁以下的婴儿、青少年和四季的春季。它们都有一个共同的特点，就是这些时期的儿童由于生长发育快，骨量增加快，对钙的需求相对较高，所以缺钙的风险较高。
第四，钙储备不足。早产儿、低出生体重儿、双胞胎/多胞胎等。，胎儿期钙储存不足，导致婴儿出生初期缺钙。
第五，孩子患有胃肠、肝、肾疾病时，钙吸收利用差，也容易引起缺钙和维生素D缺乏。
参考资料:
百度百科-维生素d
参考资料:
百度百科-钙