如何做出各种减脂餐？

更快的红咖喱鸡

材料:鸡胸肉150克，紫洋葱150克，胡萝卜50克，芦笋50克，红咖喱酱130克，脱脂牛奶200毫升，橄榄油5克。

生产步骤:

1，开小火，倒入10g橄榄油，油微温后加入30g红咖喱酱。

2.稍微翻炒，倒入200ml脱脂牛奶。

3.煮沸后，倒入50克芦笋和50克切片胡萝卜和150克切片洋葱。

4.菜熟后倒入150g鸡胸肉片，烧开出锅。

营养成分:总热量:476千卡，碳水化合物:47克，蛋白质:37克，脂肪:10克

烹饪时减少食用油的使用，用脱脂牛奶代替椰奶。这道东南亚风味的菜没有高热量。搭配一份凉拌蔬菜和两份杂粮米饭，完全可以满足两个人减脂期间的能量和蛋白质需求。

牛油果鸡胸肉拌饭

材料:75克切片蒸鸡胸肉、150克杂粮米饭、60克牛油果、50克芦笋、50克秋葵、30克番茄和15克烤汁。

生产步骤:

1.将150g杂粮米饭煮熟，将半个牛油果切片备用。

2.小火不粘锅，喷油，倒入切碎的芦笋，翻炒至熟，备用。

3.黄秋葵用开水焯一下，速食鸡胸肉放微波炉里小火加热2分钟。

4.依次加入鸡胸肉、牛油果、芦笋、秋葵和番茄，最后淋上照烧酱。

5.搅拌均匀，开始享用。

营养成分:

总热量:410kcal，碳水化合物:47g，蛋白质:27.9g，脂肪:12g。

这款牛油果鸡胸肉拌饭热量低，蛋白质高，非常适合处于减脂期的女性。配合科学的运动，减脂效果更好。男性可以适当增加主食和蔬菜的食用量。

希望能帮到你，希望采纳。