INSANITY63天课表已经完成，不知道下一步做什么练习，求指教。

我一直在练第二轮，所以我可以负责任的告诉你，需要的时候就休息一下，让身体有一个放松的阶段，然后才能更好的锻炼。休息日，如果不想放松，可以做瑜伽，或者用泡沫轴按摩筋膜，拉伸肌肉，恢复最佳状态。第一轮我是IN+开膛手，因为开膛手会练腹外斜肌，女生的腰会变粗，所以没有再练。这个男孩练习这个会很有男子气概。当然，你可以放心，你的肚子不会越来越大。有氧可以帮你刷脂肪，无氧可以帮你塑形。我相信你学过这个。每个人都有腹肌，只是外面覆盖了一层厚厚的脂肪，所以看不到。至于看腹肌有多低，不知道你的体脂率是多少。建议你上网查一下，体脂率对比图就清楚了。希望能帮到你。