人老了容易得骨质疏松症。老年人应该如何合理补钙？

随着人口老龄化的加剧，老年人在人口中的比例越来越大，老年骨质疏松是一个不可回避的话题。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定了骨形成和钙吸收的过程。36岁以前，成骨细胞是骨骼发育的主要方面，导致这个阶段骨骼不断增加，骨钙的吸收大于钙的溶解。所以骨钙的水平会随着年龄的增长而提高。老年性骨质疏松症的补钙可分为膳食补钙和药物补钙。元素钙的推荐日总摄入量为800-1200毫克。高钙饮食包括虾、蛋、牛奶等。药物有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等制剂。通常推荐碳酸钙，因为它可以通过肠道吸收，使用更多。

在补钙的时候，也要补充维生素D。一般推荐使用活性维生素D，可以促进肠道对钙的吸收，增加肾小管对钙的吸收。可用于治疗各种骨质疏松症，代表药物为骨化三醇或阿法骨化醇。除了基本的补钙治疗外，膦酸盐制剂也可用于严重骨质疏松症患者。

老年人骨质疏松需要均衡饮食，富含钙和维生素d，首先要均衡饮食，不能偏食、挑食、特殊饮食。其次，服用活性钙和维生素D补充剂。钙和维生素D是骨骼健康的基本营养素，骨质疏松、骨量减少的人以及不能通过正常饮食和阳光保证钙和维生素D摄入的人都应该摄入。饮食中应适当添加虾、牛奶等高钙食物，并补充钙制剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙或柠檬酸钙。

。成年人维生素D的主要来源是阳光，但老年人可能缺乏户外时间，或因皮肤合成的维生素D功能下降而变得缺乏。因此，老年人应适当补充维生素D制剂或活性维生素D，另外，饮食要注意避免高钠、咖啡因等物质，多吃富含钙、镁、异黄酮(豆制品)的食物。有些老年人喜欢喝骨头汤补钙。其实这是一个错误的概念。骨头汤中的钙含量非常有限。