篮球运动中如何训练弹跳力

1，半蹲跳。刚开始时，蹲到1/4的位置，双手放在前面，离地至少20到25cm向上跳。如果觉得太容易，可以跳到25-30cm。当你在空中时，你需要把你的手放在背后，然后着陆，完成一次。然后再重复动作几次。

2.抬起你的脚趾。首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。脚尖抬起到最高点，然后慢慢放下来完成一次。

3.跳过台阶。找一把椅子，一只脚以90度角放在上面，大腿保持与地面平行，前半只脚放在椅子上，能跳多远跳多远，在空中换脚，然后放在椅子上，再重复前面的动作，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

4.垂直跳跃。双脚伸直，分开与肩同宽，膝盖“锁紧”。只用小腿跳，只屈脚。尽量不要弯曲膝盖。到了地面，再快速跳一次，完成一次。