游泳，跳绳，跑步，哪个减肥更好？

游泳的好处:

1.改善心血管系统:游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环；此外，游泳时水的压力和阻力在心脏和血液循环中也起着特殊的作用。

在水面上游泳时，身体受到的水压已经达到每平方厘米0.02—0.05公斤。潜水时，随着深度的增加和身体条件的变化，压力会增大，游泳速度也会加快。

禁食还会增加压力负荷，心房和心室的肌肉组织可以得到加强，心腔的容量可以逐渐增加，心脏的跳动次数可以减少，这样心脏的活动就可以保存下来，但是整个血液循环系统是

可以改善，静息时舒张压升高，收缩压降低，血压值变得更有利；血管的弹性也有所改善。据有关专家统计，一般人每分钟都处于安静状态。

脏拍约66-72次，每搏输出量约60-80 ml，而长期参加游泳锻炼者，同等情况下只需收缩50次左右，但每搏输出量达到90-120 ml。

2.提高肺活量:呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌功能的强弱决定的。运动可以改善和提高肺活量。

有效的手段之一。据测量，游泳时人的胸部会受到12-15 kg的压力，冷水的肌肉会紧绷，呼吸困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，从而吸入氧气。

量才能满足身体的需求。一般人的肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸气和呼气时胸围的扩张和收缩之差)只有4-8 cm。剧烈运动时的最大摄氧量是

2.5-3升/分钟，比安静时大10倍；游泳者肺活量可高达4000-7000ml，呼吸差可达12-15cm，剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，比休息时高20倍。游泳使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时打开更多的肺泡，对健康非常有益。[8]

3.加强皮肤血液循环:在游泳过程中，由于水温的* * *性，人体为了保证足够的温度。皮肤血管起着重要的调节作用，冷水可以使皮肤血管收缩，防止热量向外扩散。同时身体会加剧热量的产生，使皮肤的血管扩张，改善皮肤血管的血液供应，这样长期坚持运动可以加强皮肤的血液循环。另外，水是一种非常柔软的液体，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，皮肤光滑、白皙、柔软。人在游泳时，水冲走皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的促进血液循环的作用，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，大大降低了汗液中的盐分对皮肤的影响。

4.增强抵抗力:游泳池的水温往往是26到28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足寒热平衡的需要，神经

系统会快速反应，加速人体新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，因为体温调节功能的提高，更不容易感冒，可以改善人。

体内分泌功能增加脑垂体的功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

5.减肥:游泳时身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。像一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度。

温度远不如在冷水中。实验表明，一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量，相当于以同样速度在陆地上跑1小时，在14度的水中跑1分钟所消耗的热量。

高达100大卡，相当于在相同温度的空气中1小时放出的热量。另外，游泳饮食可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上锻炼减肥时，肥胖的人

沉重的体重使身体(尤其是下肢和腰部)承受了很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥的兴趣，还会损伤下肢的关节和骨骼。游泳项目在水中进行。

到了中学阶段，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。

可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持健康最有效的有氧运动之一。

6.健身:游泳时，人们通常利用水的浮力在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、协调地发展，肌肉线条流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，训练强度很容易控制在有氧范围内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，使全身线条流畅美观。

7.增强对温度的适应能力:游泳时没有太多衣物保护，对身体抵御寒冷有一定作用，尤其是冬泳。

跳绳或者跑步肯定是减肥的好方法，但是跑步也要分。建议慢跑+爆发性跑步交替进行减肥效果更好。

减肥，跳绳，快走，跑步哪个好？跑步，但匀速慢跑30分钟以上。我朋友就这样跑了25天，瘦了10斤。

游泳、慢跑、跳绳、瑜伽减肥效果最好。游泳和有氧运动减肥效果最好。至于瑜伽，那是修身养性。胖子很难做到，而且消耗的热量也不多。个人总有一种感觉，一群不会瑜伽的人在那里做瑜伽，看起来像老年人打太极。

跑步游泳跳绳有氧运动好辣。哪一种是最不需要有氧的运动至少要持续20分钟，而且要连续不断，不能间断。有足够的氧气进入体能，所以心率不能太快。一般在最大心率的65%左右比较容易坚持。慢跑是最容易长期坚持的方法。游泳和跳绳需要一定的基础才能完全达到以上标准。所以一般推荐有氧慢跑，最长时间不要超过一个小时。跑完步别忘了拉伸。

跳绳和游泳哪种减肥方式比较好？游泳和跳绳都是有氧运动，坚持练久了就会瘦下来。

但是现在是夏天，天气很热。我建议你游泳。如果你跳绳，最好呆在室内或者早上或晚上。

仅仅锻炼而不控制饮食是不够的。不能因为运动量大就没胃口，运动的效果不明显。

跑步和跳绳哪个运动更适合女生减肥？我认为跑步更好。跑步运动量不仅大，而且是身体各个部位的锻炼。还能增加肺活量，增强体质。不一定能延年益寿，哈哈！我每天早上慢跑，不仅健身，而且很少感冒。所以我强烈推荐慢跑。如果你想减肥，你可以坚持慢跑。慢跑减肥需要20多分钟。

慢跑或跳绳减肥效果更好。无论哪种运动，只要每次坚持40分钟以上，每周3-4次，就有效果。但是好像慢跑更好。

跳绳和游泳，哪个能减肥？跳绳和游泳有减肥的作用。相比之下，游泳更能减肥。

游泳减肥:

人在水中游泳，两臂划水，两条腿同时踢水，全身的肌肉都参与运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。此外，游泳时，由于水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能大于空气(水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同样的温度下，人体在水中散热比在空气中快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。

减肥效果:

1.游泳消耗很多能量

这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上运动时，肥胖者的身体(尤其是下肢和腰部)会承受很大的重力负荷，使他们的运动能力下降，容易疲劳，大大降低他们减肥运动的兴趣，损伤下肢的关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

3.享受自然* * *服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的* * *作用，对皮肤也能起到美容作用。

4.胖瘦皆宜

对瘦的人来说，游泳实际上会让人发胖。这是因为游泳锻炼肌肉，肥胖者消耗多余的脂肪。游泳的健身效果是独特的。

第五步:效果

既然游泳对减肥塑身有这么好的效果，为什么有的人游泳不减肥？首先要明白运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消脂和游泳的原理来实现的。

1，侧身斜跳这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。2、跳绳基本功:简单跳绳准备动作:双脚并拢，跳跃练习2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。3.单脚屈膝，右腿起跳屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。4.双腿分开双腿并拢跳跃。首先，准备跳绳(见练习2)，然后跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。5.先交叉双臂跳跃准备跳绳(见练习2)，再交叉双臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。6.双人跳绳(1)采取并排站立的姿势。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法(见练习2)。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。7.跳绳绕圈旋转:一个人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出弧线，另一个人从晃动的绳子上不停地跳。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。8.先从简单的跳绳法开始(参考练习2)，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。

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