我的体重是124，身高是180。健身饮食怎么安排？谢谢你

8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三个全麦面粉包子，鸡蛋4个(两个全蛋两个蛋白)。

加餐10:00，两片面包，一杯橙汁。

午餐12:00，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。

饭14:30，两个蛋清，一根香蕉，200ml牛奶。

培训16:00，

晚餐18:00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。

注:高蛋白、低脂肪、富含碳水化合物。适量的维生素和矿物质，多喝。

水。包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。

健美食品:粗粮煮土豆、玉米燕麦片、苹果、橘子、桃子和香蕉汁，以及各种蔬菜。

蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去蛋黄)

休息:尽量在22点前入睡，保证7-8小时睡眠！