瘦肚子最有效的方法是什么？

瘦肚子最有效的方法是怎样的？面对不断反弹的体重，减肥成了很多人的必修课。减肥的方法有很多，适合自己的才是好的。肥胖也困扰着许多人。不仅会影响我们的形象，严重的话还会影响我们自身的健康。接下来我就来分享一下如何瘦肚子最有效的方法。

瘦肚子最有效的方法是什么？1 1.不要吃得太多。

一日三餐必不可少，但永远不要吃不够。吃饱的感觉确实很满足，但是如果胃一直处于暴饮暴食的状态，胃壁的肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃就会越来越大，食欲和内脏脂肪也会相应增加。另外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道内的残留物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏器官消化能力的最佳食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足导致肌肉无力，就没有力量托住内脏器官，只有松弛下垂。

2、及时自我清洁

有过灌肠经历的人都知道，一次洗肠可能会让你瘦十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。还好有个简单的清肠方法，就是连续三天只喝米粥，除了少量榨菜什么都不吃。三天后，你会觉得完全不一样了。这样的‘清肠’最多三个月做一次，不应该当成减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多名人都会定期使用生理盐水灌肠。如果能接受，也是一种很好的排毒方式。

3、坚持做仰卧起坐。

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，消除胀气和废物，增强腹肌。一方面可以托住内脏不往下掉，另一方面可以抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果而言，一个有肌肉线条的腰总比一个柔软的肚子好，即使还不够瘦不是吗？

4.停止腹式呼吸

停止沉迷于腹式呼吸，用胸部吸气。膈肌随着腹胀的腹式呼吸上下运动。吸气时，横膈膜下降，挤压下面的器官。腹式呼吸在做一些运动的时候可能会有特殊的效果，比如瑜伽，但是长此以往就违背了自然规律，横膈膜以下的内脏总是被向下挤压。哪里可以挤？当然是腹部，不要指望小蛮腰。所以吸气的时候要充分扩胸腾出空间，收紧腹部，这样内脏才能提上来。多做吸气和收腰动作，内脏不下垂，腰就会越来越细。

如何瘦肚子最有效的方法2 1，多喝水少喝碳酸饮料。

如果你有喝饮料的坏习惯，尤其是碳酸饮料，赶紧戒掉！起床后可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者含有纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，排出体内的垃圾和毒素，有效缩小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，要及时给身体补充水分，但不要一次喝太多水，因为一次喝太多水会使体内水分渗入血管，稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低，但不要喝太多碳酸饮料和含糖量过高的饮料。

2.不要喝酒

除了饮料，喝酒也是导致肚子大的元凶之一。无论哪种酒都含有大量的热能，而且还会提高体内皮质醇的水平。这种激素会在腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒。喝酒会让腹部更肉。

3.少吃甚至不吃脂肪。

脂肪吃多了会胖，特别喜欢肚子上的肉。脂肪中含有大量的脂肪，可以让肚子更肉，所以要少吃甚至不吃脂肪，可以吃脂肪含量较高，蛋白质中脂肪含量较少的禽类和鱼类。

4、经常做仰卧起坐

为了达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一下子想太多，慢慢增加数量。同时，你也应该注意腰部，而不是手臂或腿。

5.坐直可以减腹。

坐着的时候，需要刻意保持腰挺直，挺胸收腹，腰挺直。如果不能一直坚持，想好了就去做，也会有好的结果。

6.按摩腹部

如果想减肥，可以每天早晚按摩两次肚子，每天早上起床前顺时针按压，晚上睡觉前按压。坚持做一个月，就会看到好的效果。

7.每天多吃水果和蔬菜。

瘦肚子没有全身是瘦不下来的。控制总热量摄入是减肥的关键。可以每天多吃蔬菜水果来减肥，因为吃蔬菜水果可以有效减少吃其他东西，控制热量摄入。同时，多吃富含纤维素的东西可以促进大便通畅，便秘是小肚子的重要原因。