减肥期间早餐如何搭配燕麦片？

单独吃燕麦片到饱，摄入的能量可能不低，但如果和蔬菜、富含蛋白质的食物混合，达到同样的饱腹感，就可以消耗更少的能量；因为蔬菜和牛奶的能量密度低于燕麦，所以建议想减肥的朋友早餐吃150 ~ 200g蔬菜。为了节省时间，他们可以生吃西红柿或者黄瓜，或者煮鸡蛋的时候把各种叶菜用开水烫一下，然后冷拌，再来一袋牛奶。剩下的饱腹感可以通过燕麦来补充。