什么样的运动可以让身材长高？

有效的增高运动(1):有效的增高运动可以以跑步为基础，跑步要体现在刺激骨骼的效果上。(1):跑下坡。去你家找一个长约50-100米，坡度约10-30度的下坡处。每次都尽量往下冲，然后慢慢往上走。一次可以一组练习5-10次。最好带个秒表，记录下每次用的时间，看看成绩有没有提高。(2):跑下山。每次爬完之后，可以选择跑下来几次。可以一次下潜50-150米，20-40秒。一座山可以跑下来10-20次。为了节省体力，可以在上坡慢慢往上走，在下坡休息10分钟左右。下坡跑和下坡跑都体现在对骨骼的作用上。在脚着地的瞬间，脚要承受相当于自身体重3-5倍左右的力，从踝关节传到膝关节，再从膝关节传到髋关节。对踝关节的刺激约为50%，对膝关节的作用约为20%，对髋关节的作用约为15%，对脊柱和颈柱的作用约为65438+。有效的增高运动(2):有效的增高运动可以以跳跃为主，可以体现在对骨骼生长的刺激上。(1): hop。分为连续单脚跳和站立单脚跳。连续单腿跳5-10米起步，强度要大，效果要好。(2):跳台阶。如果你住在楼上，你不必下楼。跳下来是最好的增高运动。一次多跳一点最好，循序渐进，跳的越多越好。(3):连续立定跳远。成年人可以采用这种高强度的运动方式，可以有效刺激骨骼。有效的增高运动(3):有效的增高运动可以以力量练习为主。(1):单脚深蹲或负重深蹲。(2):举重或其他哑铃练习。(3):拳击等踢腿练习。根据身高增加的秘诀，早晚身高差有利于身高增加，力量锻炼可以得到最有效的早晚身高差，可以让身体长得更快。运动后，骨骼同时变粗变长。(4):蛙跳、三级跳远、多级跳远和原地纵跳。有效的增高运动(4):有效的增高运动可以主要是脊柱运动，脊柱离脑垂体最近，轻微的运动可以刺激垂体激素的分泌。(1):倒着跑。曾经有很多文章说倒跑可以治疗腰痛和腰扭伤，说明了倒跑对脊柱运动的刺激作用。(2):倒立靠墙。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。(3):仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，放松伸直双脚，双手放松不抱头，起身摸脚趾。(4):上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑。俯卧撑要锻炼脊椎，所以只抬上半身，腰部以下不要在床上动。(5):原地扭腰。如果要扔到腰部以上，就要转过去。振幅越大越好。(6):扭脖子。尽可能扭转。也可以突然左右摇晃脖子或者转身。(7):弯腰向后转。可以锻炼腰部肌肉和柔韧性锻炼。脊椎锻炼是一种有效的增加身高的运动。刚开始可能练不好，要慢慢熟练，不能急于求成，否则会扭伤。循序渐进才是正道。

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