请给我3000卡路里的健身食谱。

早餐:5个鸡蛋，2片面包，1碗燕麦片(配脱脂牛奶)，一小袋复合维生素和矿物质混合物。

午餐:1杯牛奶鸡蛋蛋白混合物(混合脱脂牛奶)，1根香蕉。

午餐:170g鸡胸肉或金枪鱼，1烤土豆，2杯各种蔬菜。

午餐:1杯牛奶鸡蛋蛋白混合物(混合脱脂牛奶)，1个橙子。

晚餐:牛排227克，1烤土豆或米饭227克，各种蔬菜2杯。

睡前一餐:1碗燕麦片(加脱脂牛奶)，4个蛋清，1个蛋黄。

这个食谱是专业健美的非季节性参考。

早餐:蛋清6个，蛋黄2个，燕麦片142克，葡萄干57克，全麦面包3片，橙子1个，维生素矿物质一小袋，氨基酸混合片5种。

午餐:568 mg脱脂牛奶，2%牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物，1个橙子。

午餐:198g金枪鱼，100g意大利面，2个橙子，1碳水化合物饮料，5种氨基酸混合片。

下一顿午餐:568毫克升脱脂牛奶混合2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉，3根香蕉，2根蛋白条。

晚餐:鸡肉或牛排227克，烤土豆283克，杂菜198克，菠萝113克，5种氨基酸混合片。

睡前一餐:蛋清5个，蛋黄1个，全麦面包1片，葡萄干28克，5种氨基酸混合片。