慢跑有多慢？

慢跑速度一般是8-11 km/h .或者更好的速度是:跑步过程中可以正常和伙伴说话，感觉有点喘不过气来。这应该是你目前最舒服的跑步速度了。慢跑至少要持续半个小时才能达到减脂的效果。

1，跑步减肥的正确姿势

跑步时注意脚后跟先着地，再从脚后跟滚向脚底，可以减少跑步对踝关节的伤害；不要把重心放在太靠前的位置，尽量保持在中间就好，胸部一定要挺起，上半身不要左右摇摆，尤其是肩膀，很快就会疲劳；手最好保持在比较低的位置，不要捏手肘，摆动自如。呼吸一定要深、长、慢，鼻子和吸嘴呕吐。跑步时大腿一定要微微抬高，千万不要双脚离地跑步。这样容易摩擦大腿内侧的皮肤，对膝盖也会有不良影响。

2、减肥的最佳跑步时间。

为了减肥，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。在跑步的20分钟内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量的主要来源转化为体脂。所以以减肥健美为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。

3、跑步减肥的最佳时间

跑步减肥最有效的时间是早上。第一，早上身体还在睡觉的时候，跑步可以帮助它进入工作状态。既然要工作，就有消费。二、早上空腹跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但为了保证身体的需要，会在跑步过程中调动脂肪来维持身体的需要。