快速减脂餐食谱一日三餐

有没有知道一日三餐快速减脂餐的食谱？很多人在减肥的过程中对饮食要求非常严格，所以会在三餐中吃减脂餐。所以我收集了一日三餐的推荐给大家。

快速减脂餐食谱一日三餐1早餐

一份，一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。

三个苹果和一杯绿茶。

两个香蕉和一杯绿茶。

d、一个葡萄干麦包，一个乌龙茶。

一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。

五个梅干和一杯脱脂牛奶。

一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐

一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

b、云吞面一碗，水煮青菜一碗。

一份沙拉和一杯绿茶。

d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。

e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。

f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。

主餐

一份猪排，一碗清汤，两碗青菜，半碗白饭。

一份牛排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。

c、瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

e、盐水鸡翅三个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。

f、炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

g、八只水煮虾仁，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

快速减脂餐食谱:一日三餐；2.增肌餐和减脂餐的区别。

一、饮食原则

对于需要减肥的人来说，再怎么努力的训练，都有可能被一顿你最喜欢的薯条汉堡软饮料毁了。所以减肥一定要控制热量摄入，参考食物的GI值，甚至需要称食物的重量。

建议把每天的热量摄入控制在比热量消耗低300卡左右，这样一周能减掉的体重(不是脂肪)就是1kg。(消耗的卡路里=基础代谢+额外运动消耗)

而增肌的人，尤其是瘦子，要想从瘦子变成壮汉，唯一需要做的就是吃！吃得不够，就不能给身体提供足够的热量和营养，体重就不会增加！

同理，只要你摄入的热量比你摄入的多300卡路里，你一周就会多摄入2100卡路里≈1公斤。

第二，科学配比

除了饮食的量，营养的分配也是必须的。我们先明确一点，无论增肌还是减脂，碳水化合物所占比例最大，蛋白质略高于脂肪，可以相当。

因为有足够的碳水化合物，足以支持增肌的运动消耗，这就是为什么运动前要补充碳水化合物。因为有足够的碳水化合物，减脂可以提供足够的能量，最大限度的限制肌肉流失。

也就是说，碳水化合物约占一半，或略多于一半，蛋白质相当于或略高于脂肪。具体比例，建议增重为碳水化合物:蛋白质:脂肪5:3:2，减脂6:2:2。(由于每个人的体质和训练量的不同，具体比例略有不同。碳水化合物的比例占55%左右，蛋白质和脂肪可以根据自己调整)。