家乐氏麦片早餐的热量是多少？容易胖吗？

普通的谷物就可以了——一杯那种谷物大约220卡路里，高达10克的糖，5克的纤维和250克的钠，大概就是食材需要的量。第一种成分是谷物。试试看，会激发你一周做早餐的兴趣。

1，苹果脆皮早餐

用微波炉加热早餐，是对甜品的一种很好的联想，是对明媚阳光的一种享受。无论哪种方式，都会让你的生活充满情趣。

材料:全谷物3/4杯，不加糖的苹果酱1/2杯，苹果粒1/2杯，葡萄干2大勺，肉桂皮1/2勺，核桃仁1/4勺，脱脂酸奶1/4杯。

做法:将苹果酱、苹果粒、葡萄干、肉桂皮放入大碗中，调匀，将五谷杂粮均匀撒在混合物上，然后放入微波炉中加热，如果需要的话，可以在上面放一层奶酪。如果喜欢冷冻食品，可以在前一天晚上把准备好的早餐放在玻璃罐里，放在冰箱里冷藏一晚上，第二天早上随时带走。

2、香蕉核桃混合早餐

做好自己喜欢口味的早餐带走，就是马上吃。这个新习惯会让你的早餐更加方便有趣。

材料:1/2杯全谷物，2汤匙核桃片，1/4杯香蕉片，2汤匙酸奶混合葡萄干。

做法:前一天晚上，把所有食材均匀混合在一个饭盒里，第二天早上吃。再来一杯脱脂拿铁，早餐会更完美。

3.杏仁黄油麦片棒

谷物棒通常简单易做，但味道鲜美，并能提供人体所需的各种营养。赶紧试着做一些吧！

配料:1/2杯杏仁黄油，1勺蜂蜜，1勺香草精，1杯全谷物，1/3杯黑巧克力片。

做法:将黄油融化，然后在小锅中与蜂蜜和香草混合，加热。搅拌后关小火，在温火上加热，慢慢加入谷物粉和巧克力片，直至混合均匀。将这些混合物压缩在一个8英寸的玻璃容器中，最好带有烹饪喷雾，并在冰箱中冷藏过夜。最后把早餐拿出来，切成六块，然后开始享受美食。