家宴的凉菜菜单

春季减肥,必备10凉菜热量低,减脂开胃,大人小孩都爱。春夏交替,气温越来越高,又到了一年一度的减肥季。减肥要管住嘴迈开腿,平时少吃高热量食物,适当增加运动。但是千万不要不吃饭就绝食。正确饮食减肥也能让你健康瘦下来,不吃容易伤身。凉拌素菜是很好的减肥餐,脂肪和热量低,开胃又满足,好吃又不发胖,很受大人小孩的欢迎。夏天来了,分享10低热量凉菜解馋,全家人都爱。

一、凉拌豆芽

配料:黄豆芽、小米辣、大蒜、蚝油、香油、醋、糖、盐。

1,黄豆芽清洗干净沥干水分。

2、锅中加水烧开,将豆芽放入锅中煨,一起加入少许油和盐,焯水后立即沥干水分。

3.准备调料。在碗中加入一勺酱油、一勺陈醋、一勺香油、一勺糖和半勺盐,搅拌均匀。

4.热锅放油冷却,放入蒜末和小米辣一起翻炒,放入汁液一起翻炒,然后将汁液浇在豆芽上,翻炒均匀。

二、冷豇豆

配料:豇豆、大蒜、小米、酱油、蚝油、糖、盐。

1.豇豆挑小块洗净备用。大蒜和小米辣洗净切碎。

2、锅中加水烧开,加入少许油和盐,将豇豆出锅煨熟,沥干水分。

3.在碗中加入蒜末和小米辣,倒入热油,使其发出香味。加入一勺酱油,一勺蚝油,一勺盐和鸡精拌匀。

4.把汁倒在豇豆上,拌匀。

三、凉拌黄瓜

配料:黄瓜、香菜、大蒜、辣椒面、醋、香油、盐、鸡精。

1,黄瓜洗净,切片,切成小块备用。

2、蒜小米辣洗净切碎。

3.向碗中加入2汤匙酱油、1汤匙陈醋、1汤匙糖、1汤匙油辣椒、半汤匙盐和适量香油,搅拌均匀。

4.加入大蒜和小米在热锅中用冷油翻炒,倒入汁中,加入香菜碎和葱花拌匀。

5.把汁倒在黄瓜上,搅拌均匀。

第四,凉拌土豆丝

配料:土豆、青红椒丝、酱油、陈醋、糖、香油。

1,土豆去皮洗净切丝,青红椒去籽洗净切丝备用。

2.往锅里加水,煮沸。加入土豆丝和青红椒丝,焯20秒。取出沥干水分。

3.准备好果汁,在碗中加入2汤匙酱油、3汤匙陈醋、4汤匙糖和1汤匙香油,搅拌均匀。

4.把汁倒在土豆丝上,拌匀。

五、耳朵冷

配料:木耳、银耳、香菜、小米辣、大蒜、醋、蚝油、香油、鸡精。

1.黑木耳、银耳捞起洗净撕成小花备用。

2、蒜和小米辣洗净切碎。

3、锅中加水烧开,一起放入银耳和木耳,烧开打碎生水,沥干水分。

4.在碗中加入一勺糖、2勺酱油和3勺陈醋,搅拌均匀。然后在酱汁中加入大蒜、小米椒和香菜,一起拌匀。

5.把凉拌酱倒在耳朵上,拌匀。

六、凉拌金针菇

配料:金针菇、小米辣、大蒜、醋、糖、酱油。

1,金针菇切去根部,撕碎洗净待用,蒜小米辣洗净切碎。

2、锅中加水烧开,将金针菇放入水中打碎,沥干水分。

3.在碗中加入一勺酱油、2勺陈醋、半勺糖、半勺香油和一勺盐,然后加入已经在油中炸过的蒜和小米椒,拌匀。

4.将汁倒入金针菇中,拌匀。

七、凉性苦瓜

配料:苦瓜、大蒜、小米辣、酱油。

1.苦瓜洗净切片,蒜小米辣洗净切碎备用。

2、锅中加水烧开,加入少许油和盐,放入苦瓜,小火煨熟沥干。

3.热锅放油冷却,放入蒜和小米,翻炒至香,倒入碗中,加入适量生抽和一勺鸡精盐搅拌均匀。

4.把汁倒在苦瓜上,拌匀。

八、凉拌杏鲍菇

配料:杏鲍菇、大蒜、小米辣。

1.杏鲍菇洗净,入锅蒸10分钟,焯水10分钟。

2.将蒸熟的杏鲍菇撕成条状待用。大蒜小米辣洗净切碎。

3、小米辣蒜放入碗中,淋上热油散发香味,加入生抽、蚝油、香醋、糖、盐拌匀。

4.将冷酱浇在杏鲍菇上,拌匀。

九、凉拌粉丝菠菜

配料:菠菜、粉丝。

1,菠菜洗净沥干,粉丝泡软剪刀备用。

2、锅中加水烧开,放入菠菜煨开沥干。

3.放入粉条放入水中煮沸,然后捞起放入菠菜中。

4.加入适量酱油、蚝油、陈醋、半勺盐和少许香油,拌匀。如果喜欢吃辣,可以加一点辣椒油。

十、凉拌黄瓜粉丝

配料:粉丝、黄瓜、香菜、辣椒面、蒜、葱。

1,黄瓜洗净切丝,粉丝泡软切短待用。

2.把锅里的粉丝的开水烧开,捞起放入凉开水里,捞起沥干。

3.准备果汁。在碗中加入大蒜、葱花、辣椒粉、白芝麻和热油。加入3汤匙生抽、2汤匙醋、1汤匙糖、1汤匙盐拌匀。

4.把汁倒在黄瓜粉丝上,拌匀。

莉莉,有件事要谈谈食物:

以上是10家常凉菜的做法,清爽开胃,美味满足,热量低。春夏减肥不妨多吃点。做法也很简单。大人小孩都爱吃,附详细做法。可以整理一下,收藏起来备用。春天10冷菜减肥必备,低热量减脂,饭后体重悄悄减。