高三学生一日三餐的食谱有哪些？

一、高考前考生的营养一定要跟上，但如果每天都有大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜制品，孩子的肠胃可能会不习惯，反而容易导致腹泻、食欲不振。如果吃得太多，食物需要大量的血液在胃里消化，大脑对血液的供氧减少，就会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖，不是脂肪。血糖水平低，大脑工作效率不高。所以适当提高血糖有利于复习。考前饮食要清淡。

在冲刺和考试阶段，需要吸收有益于大脑和神经代谢的营养物质。除了蛋白质、脂肪和碳水化合物，维生素和矿物质也是不可或缺的。牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米饭、面条以及各种水果、干果、蔬菜等都要广泛摄入，多样性是膳食均衡的保证。既要让考生吃好，又要注意合理搭配。

二、一日三餐食谱参考: