孕妇可以吃什么食物补充维生素b12？

如果孕妇孕期维生素b12缺乏，可以通过调整日常饮食习惯来补充。饮食中多吃豆制品、鸡蛋或各种肉类可以满足机体对维生素b12的需求，但不能选择静脉或皮下注射维生素b12。这些方法虽然比较有效，但是用多了也会诱发其他过敏反应。

怀孕期间要注意补充各种营养素，尤其是维生素。维生素有很多种。除了维生素C，维生素b12也是非常重要的元素。如果孕妇维生素b12缺乏，会诱发宝宝出生后患上糖尿病。所以，当孕妇发现自身维生素b12缺乏时，一定要及时补充。那么，孕妇如何补充维生素b12呢？

一、孕妇如何补充维生素b12？

女性在怀孕期间属于特殊时期。如果补充维生素b12，最好从食物中获取。通过调整饮食结构，可以改善孕妇维生素b12的缺乏。饮食上可以多吃鸡蛋、豆制品或肉类。这些食物含有大量的维生素b12。

但切记不要选择静脉或皮下注射维生素b12。虽然这些方法可以在短时间内补充孕妇的需要，但过量注射可能会诱发哮喘、荨麻疹等过敏反应，甚至引起孕妇过度紧张，对孕妇或胎儿的健康极为不利。

二、孕妇服用维生素b12有什么好处？

1.牛肉

牛肉是维生素b12的最佳来源之一。100克牛肉中所含维生素b12的含量约为6.2微克，是其他食物无法比拟的。但是，孕妇一定要吃半熟的牛肉，太生了，不好消化。

2.牛奶和奶制品

牛奶和奶制品营养丰富，尤其是蛋白质和各种维生素和矿物质的重要来源，包括维生素b12。一杯240ml全脂牛奶含维生素b12，比其他果蔬高出约18%。

鸡蛋

鸡蛋中维生素b12的含量相对较高，尤其是蛋黄的含量明显高于蛋清，蛋黄中的维生素b12更容易被吸收。