生理期减肥的准则是什么？

生理减肥指南有哪些？要知道生理减肥是一个很好的减肥选择，但是减肥的时候有一些需要注意的事情。需要注意什么？然后分享下面的生理减肥指南！

生理期减肥须知有哪些？1 1.生理期怎么减肥？

1，生理期减肥，绝对不能搞突击节食，不仅不能节食，还要比平时吃得多，这样才能应对身体虚弱，至少要适当多吃补血的食物。

2.生理期需要根据身体的具体情况来调整运动量。如果身体太虚弱，就要暂时停止慢跑和快走。在这个特殊的时间段，减肥的重点不是在你认为是减肥好时机的时候突然袭击，而是要注意这个时候你的身体状态比平时更差，适当放松，多吃少运动，给你一个减肥的小假期，让身体平稳过渡，等你的月经期过了之后再恢复平时的减肥计划，这样才是安全的。

3.生理期，很多女生肯定会觉得不舒服，或者有的会痛经。如果严重的话，经期不要减肥。这要看你自己的情况。第一，你必须先调整好自己的身体，然后在这个基础上减肥。不要为了减肥而盲目的“虐待自己”。

4.一定要控制好自己的血糖水平，不要让自己有饥饿感，掌握好自己身体的规律，提前补充一些此时的食物垫，稳定血糖。防止低血糖，提高胰岛素敏感性，引起食欲，影响减肥。

2.生理期运动减肥

动作1:仰卧拉伸

1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上；

2.吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿向两侧压膝盖，尽量靠在地上，双脚并拢，深呼吸5-7次。

动作二:伸腿。

1.双腿弯曲平躺在地上，双手环绕膝盖紧贴胸部。

2.双手抓住脚趾，帮助脚后跟伸向天花板。你的膝盖可以稍微弯曲，你可以感觉到你的腿后面在伸展。；

3.吸气，屈膝。呼气时，双手抓住脚趾，帮助大腿紧贴胸部。再次吸气时，将脚后跟伸向天花板。呼气时，分开双膝，停留5至10次深呼吸，重复2至3次。

动作3:刮风

1.仰卧。屈膝至胸前，双手托住小腿，伸直脚尖；

2.背部负重，压在地上，深呼吸20次。

3.生理期减肥注意事项

1.节食也会减少月经。

为了拥有令人印象深刻的身材，很多人盲目节食，殊不知突然大量节食不仅会减肥，还会引起体内激素紊乱，雌激素水平也会迅速下降。人瘦了，但是月经没了。医学上把这种闭经称为减肥闭经或厌食闭经。

新出现的短期闭经可以通过积极的调整和治疗迅速纠正。但如果闭经时间过长，得不到营养补充，生殖器官就会萎缩，不仅影响生育，治疗起来也比较麻烦。

所以，年轻女性要避免过度节食减肥，不能只注重减肥而忽视身体健康。

2.月经被脂肪带走了

有的人不在乎肥胖，结果胖了就走了，闭经，月经也跟着胖走了。

一般来说，单纯性肥胖女性经常伴有月经失调，月经失调有两个典型症状:

(1)功能失调性子宫出血和继发性闭经。

(2)没有月经。

现代医学认为，单纯性肥胖引起的月经紊乱或闭经患者，只要体重控制得当，是可以恢复正常月经的，必要时可以去医院求助。

生理期减肥指导最好的两个朋友的拜访期是什么？

这几天可以算是女人最虚弱的时期。除了月经来潮时精神萎靡、腹痛闷闷外，此时体温较低，新陈代谢较慢。如果你为了所有激烈的瘦身运动和特殊的饮食控制而坐这班车，你只会因为减肥带来的压力而感到不适，更别说在瘦身上取得好的效果了。

所以在经期，你要做的就是放松自己，补充丰富的铁和纤维类食物，多在路上优雅地行走，做一些简单的热身运动，锻炼筋骨。

月经结束后一周

希望减肥效果以动车的速度发挥。这段时间尽量实施你的减肥计划是对的，因为这个时候雌激素大量分泌，你不仅心情愉快，整个生理细胞也活跃起来，消化好，吸收好，代谢好。

生理和心理都处于巅峰，再加上饮食控制和运动燃脂，绝对可以事半功倍。当然，铁、矿物质等营养补充绝对不可或缺，甚至饮食控制也要在营养均衡的原则下实施。

排卵期

在这个阶段，叶黄素会在雌激素之后大量分泌，叶黄素的出现会给女性带来一些生理和心理上的变化，比如代谢率的缓慢下降，感觉胃口大开，食欲大增。在此期间，除了逐渐均衡每天的能量摄入和能量消耗，最重要的是改善代谢功能，用简单不费力的呼吸法改善代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还有瘦身的作用。

月经前一周。

这个时候女性会发现最近腿好像肿了，背也酸了，偶尔还会便秘。同时，你可能脾气不好，甚至脸上长几颗痘痘。这些就是所谓的经前综合症。此时的瘦身计划要符合身体的自然舒适度，改为温和的瘦身方式，如勤于按摩、指压等，缓解腿部积水、便秘的现象。

健康瘦身食谱:

虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。酒类及辛辣、辛辣食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等，应禁止食用。

忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生蔬果等，以免血液循环不畅造成下肢水肿。少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、乌梅、柠檬等。身体和面部会有轻微水肿，不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。多喝开水，补充体内水分不足。