快点回来！！！蔬菜水果沙拉减肥。不要！！？
会把你饿死
让你很快看到效果
只需要一个月就可以瘦20公斤。
我们开始吧。
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首先，你在减肥的过程中会需要这些东西。
1.水或者无糖茶(找你觉得好吃的。我每天早上都用健康的绿茶，但是会肠胃不适。请注意你的健康)
2.几张脸不好身材不好的模特照片，或者喜欢的人的照片或者目标女生的照片。
3.有点紧或几乎合身的衣服。
4.酸奶
最好找个一起减肥的伴侣。比较是动力的巨大源泉。
6.综合维生素
如果你心烦意乱，易怒，或者失恋了，还不如轻松地去想心烦的事情，这样会降低你的食欲。
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接下来，你需要以下10认知:
1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人不想减肥，除非你能隔一天睡12小时以上。
你的体重会在停止减肥后一周内根据个人体质增加2公斤以上，所以一定要从目标体重减去2 ~ 3公斤。
大概需要5 ~ 7天的时间来统计减下来的体重(视体能而定)，也就是说，要等你一个星期才能看出你瘦了。
比如你在第五天瘦了三公斤，到第12天才能看到你瘦了三公斤。
4.基本上睡觉前和睡醒后都要称体重，建议你减肥前不要记录体重。为什么？因为一旦收卡，你就会看着记录表生气。另外，后期可能要两到三天称一次。
5.被卡住是减肥的最大原因，所以不要一发现停止减肥就称两天体重！其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。
6.当你因为越来越瘦而觉得饿的时候，你要坚持住。不要想着什么好吃的去幻想自己有多瘦到目标体重。看到好吃的想吃，不吃可能会瘦半斤！
7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和那天醒来的体重一样。
第二天醒来就又瘦了！
8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！
9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。
让你的手忙起来，你就会忘记吃饭。
10.泡面比什么都可怕。
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你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命！
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第一周-无糖？素食？
第一周，一定要把身体暖起来，爱吃什么就吃什么。你的胃不能接受突然节食。
必须定时吃三餐的人>吃三分之二的人>不必定时吃三餐的人>多吃一点。
1.睡醒后，你必须决定今天是要吃饭还是吃肉。
要吃的话，今天一定要吃素，不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)。吃素似乎更自由，但我必须规定，一顿饭不能吃超过半碗白米饭。
如果你想吃肉，你不应该接触米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)水果。尽量不要用果糖，除非不太甜。
选择两者都能吃的食物:蔬菜。
给你一个思路:让我们胖的最重要的东西叫葡萄糖，而葡萄糖只有在“糖”和“蛋白质”同时存在的情况下才会产生，所以不吃蛋白质，只有糖不会胖，只有蛋白质不会胖。
血糖会不会太低？别担心，你的血糖会下降但不会让你晕倒。你不只是吃一些叫做“糖”或“蛋白质”的东西
完全避免其中一个葡萄糖是不可能的，但是会比你之前产生的少几倍。
从醒来到入睡，一定要始终如一。一定不能一餐吃素，至少一天吃肉。
如果你突然想运动，只是动一动或者洗个热水澡就懒了，那就算了。你不需要。
不要强迫自己做有时间表的事情！故障率会增加！
基本上这周我会饿，但不会饿到让你抓狂。
你能忍！挑战你的耐力！
哦，如果你偷了不该吃的东西，你会死的。
<我已经为你打好了你的记录表>
*第一天你会瘦。
*第二天你也会变瘦
*第三天你可能会瘦，也可能不会，也可能会胖一点，身体都吓到了！不要气馁！因为你要让身体知道“我们要减肥了！”"
*第四天，你可能不会减肥或增加一点体重。你会难过到哭，会烦。这是最危险的时候。在继续之前，你会想吃一顿大餐。
但是，往往会让你滞留4-5天。这时候你要想活下来，就赶紧减肥吧！
*第五天，你会和第一天一样瘦，甚至比第一天还瘦！
*第六天，你会和第一天一样瘦，甚至比第一天还瘦！把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！我瘦了很多！
*第七天，你可能不会减肥或者只是一点点。你会想吃很多，体重比昨天减轻一点，但你的外表正在发生变化。但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都惊讶！会很棒的，XD
* * *记住！发现没瘦下来就不要两天称体重了！***
这周结束了。
你感受到了减肥的快乐和机会。
但接下来还有更大的幸福在等着你。
你的肚子变小了，更健康了。
能承受接下来的折磨。
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第二周——无糖周
这周我要吃一周无糖食物。没有素食！因为淀粉会害死你！
这一周，你必须找一天确保整天呆在家里，然后早上喝一瓶酸奶来清胃(就找一天)
把你的水或者无糖茶拿出来。这周只能喝这个补水。
你可以吃很多肉，鸡蛋，蔬菜，你会想吃淀粉吃到发疯，但是吃了就毁了。
忍！
必须定时吃三餐的人，减肥前要吃1/2的量。
不用定时吃三餐的人>吃的多一点，但是吃的量和频率都改成上周的2/3。
当你蹲下再站起来时，你会感到头晕和贫血。哼，告诉你之后会更糟。你可以自己找一个不会让你头晕的饮食。
如果你饿了，把我让你准备的照片拿出来。如果你感到沮丧，穿上我让你准备的衣服，以确保你的动力可以恢复到第一天的水平。
如果你不得不在外面吃饭:
可以吃自助餐，不点餐，只拿能吃的菜或者小吃店的配菜(不是糖食)，可以吃点肉串，卤味，黑白，切。你敢吃什么包子饺子我就爆你。
如果有必要，便利店也能救你。一般有蒸鸡蛋和热狗(没有面包)，会是陪伴你的好东西。
本周初，大家会发现，“咦？你好像瘦了？”而且你这周会比上周减掉更多的体重。
只要不偷吃，遵守规则，光这一周就能瘦4 ~ 5公斤。
总计
两周内你瘦了8 ~ 9公斤。
|你离目标体重近多了！
| 8 ~ 9斤没那么瘦！看你多厉害！
|你可能与目标体重相差15 kg。
现在只剩6 ~ 7公斤了。哦，我的天啊！
|边赢边追！走吧~
当然，有些人只需要看到这里的“u”
恭喜你减肥成功。
但是别忘了，停止减肥后，你会在一周内增重2公斤。
如果只是少了两公斤，不需要再下去五天不加糖。