营养健康手抄报简洁美观。

很多人没有养成早餐前喝水的习惯。他们总是一起床就洗漱，洗漱完就享受早餐。有的甚至早餐水不多，一个馒头、一个包子或者一条面包，走在路上还要嚼。想象一下，这种早餐是如何健康的，尤其是对一些女士来说。他们应该改掉这个吃早餐的习惯，否则会影响皮肤的光泽！

人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以早上不要急着吃早餐，而是马上喝500 800 ml的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道，但吃早餐前不要喝太多水。

2.每天早上要喝牛奶或豆浆，补充蛋白质和钙。

除了提供蛋白质，牛奶还是钙的重要来源。一天中其他餐都不容易摄入牛奶，所以每天早餐把牛奶作为饮料，比喝其他含糖饮料营养多了。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。

3.膳食热量不要太多

早餐的摄入量因体型和年龄而异，但以摄入400-500卡为宜，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。

早餐至少包括三种食物。

早餐的食物组合有很多，但不要只吃一种营养素，至少要包括碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等。)，早餐牛奶，当然如果能加点蔬菜，水果会更均衡。

5.尽量吃清淡的早餐。

早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。早餐更适合清淡但营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但这不是必须的，但不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。

6.早餐种类繁多

很少有人能忍受每天吃同样的早餐。其实只要多花点时间，做出不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以煮、煎或蒸...牛奶可以浸泡在麦片、饼干中，甚至可以和米酒混合...这样的安排可以吸收不同的食物和营养，更容易达到营养均衡。只是不要把禁忌的成分放在一起，对身体不好。

7.早上7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐的间隔应该是4 5小时左右。如果早餐时间提前，应相应增加数量或相应提前午餐时间。