主食热量表

1，小米粥

小米热量46卡(100g)，是杂粮中比较温和的选择，但是小米煮久了很多营养会被破坏，淀粉会充分糊化膨胀。

2.土豆

热量79卡(100g)，蒸土豆热量很低。土豆中的维生素C含量为每100g 27mg，高于很多主食和果蔬。

3.紫色马铃薯

热量为106大卡(100g)。紫甘薯富含膳食纤维、淀粉、维生素、微量元素(硒、铁、钙、钾等。)、花青素、糖蛋白、胡萝卜素、脱氢表雄酮等功能因子。

4.甘薯

红薯的热量为61大卡(100g)，和紫薯一样，是健身领域公认的优质主食。它们具有良好的饱腹感、高膳食纤维含量、相对较低的GI值、低脂肪和低热量。

5.玉米

热量为112大卡(100g)。玉米既可以作为蔬菜，也可以作为主食，而且含有丰富的粗纤维。玉米中的纤维含量比精米和精粉高4~10倍。