谁能帮我设计一个增加的菜单~ ~ ~ ~我男15岁现在只有153CM。你最好帮我设计一周的菜单。

例如，面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜，多喝骨头汤、大豆...并补充维生素D，如鱼肝油，但吃维生素D时，不能同时吃钙片，因为一起吃会导致“高钙血症”。

相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。最好少喝可乐和果汁。养成少吃盐的习惯。

每天早上试着跳起来20次，压腿，下午6点左右跳绳。

日常饮食如下:

1，早上吃好。鸡蛋1-2，牛奶150-300ml，肉包子1-2，还有少量其他水果蔬菜。原则是要有充足的蛋白质、钙和维生素营养。

2、中午吃饭。米饭、面条、红薯、玉米、芋头、馒头等主食要丰富，经常交替。颗粒应该交替排列。在蛋白质中多安排鱼、牛肉等优质肉类菜肴。选择西红柿、黄瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等自然色泽鲜艳的新鲜蔬菜。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤都是比较理想的汤菜。

3、晚餐少了两个。一是少吃油腻食物，二是晚自习后补充一点能量(比如牛奶)。提供一些适合提升身高的运动:单杠、篮球、游泳、自行车等。不利于身高的项目主要是举重。

希望对你有帮助，祝你成功！