适合早期孕妇的食谱。

适合孕妇早期的食谱也是胎儿生长发育的重要时期，所以我们孕妇的饮食需要为胎儿的发育提供营养，但是很多新手妈妈的饮食并不讲究。下面是一些适合早期孕妇的食谱。

适合早孕妇女1早孕(1-3月)食谱

怀孕1个月推荐食谱:

1.番茄烧豆腐:将番茄去皮切片，放入锅中煸炒，然后加水煮沸。水烧开后，放一些豆腐块，糖和酱油，加一点盐，烧透。这道菜营养丰富，开胃，非常适合孕早期呕吐严重的孕麻。

2.华仁猪蹄汤:将猪蹄切成3cm的块，放入有冷水的锅中，抄血。将锅放在大火上，加入适量的水。把处理好的猪蹄放进去，煮开，撇去所有浮沫，加入花生、姜、盐，小火炖两个小时。取出前撒上胡椒粉和味精。

3.清蒸鲈鱼:将新鲜鲈鱼宰杀洗净，用料酒、葱、姜、蒜、花椒腌制五分钟，然后放入笼中蒸15 ~ 20分钟，最后在鱼上淋上酱油和少许醋即可食用。

怀孕2个月推荐食谱:

1、白萝卜炖羊肉:将羊肉切成小块，白萝卜洗净切成小块，将羊肉、姜、盐放入锅中，加入适量的水，用文火煨1小时，再放入萝卜块煮熟，出锅前放入香菜、胡椒粉。

2、凉拌猪肝:黄瓜洗净切片，熟猪肝去骨，切片，再加工香菜和干海苔，将所有食材倒入盆中，用盐、糖、醋、酱油、辣椒油、蒜、姜腌制，装盘食用。

3.白菜奶汤:将白菜切成条状，放入水中煮熟，捞出，火上放食用油，加热，倒入汤汁，加入味精、精盐、白菜，煮一两分钟，最后加入牛奶。汤烧开后，勾上淀粉，淋上鸡油即可食用。

怀孕3个月推荐食谱:

1、红烧鸡块:将新鲜的鸡肉洗净，用盐宰杀成小块，用料酒腌制去腥，锅中放食用油，大火将腌制好的鸡块在锅中煸炒至表皮变黄，加入适量的水，再放入胡萝卜、枸杞、大枣，炖30分钟，待锅里的汤快喝完时勾入锅中，然后装盘。

2.牛肉土豆丝:牛肉切丝用酱油料酒腌制，土豆洗净切丝。锅里加油，把锅里的牛肉丝干煸，然后加入酱油、盐、咖喱粉，翻炒几下。牛肉富含铁、维生素B2、烟酸等，非常适合怀孕初期的孕妇食用。

3.五彩鸡丁:将鸡胸肉切块，用盐、糖、醋、酱油、清水、玉米淀粉调成汁备用，锅烧热，倒油，放入干辣椒、花椒炒香，放入鸡丁炒至变色，再放入青椒、甜玉米、四季豆，翻炒10秒，倒入调好的汁，翻炒。

注意事项:我们分别介绍了1个月，怀孕2个月，3个月的食谱。这些食谱营养全面，非常适合孕早期的孕麻。它们不仅能补充各种营养元素，还能有效缓解孕吐症状。孕麻可以根据自己的喜好调味。如果你不喜欢吃辣椒或胡椒，你可以不放这些。用最好的食材做出原味也是非常不错的选择。

燕窝含有丰富的蛋白质和燕窝酸，纯天然的燕窝口感如同蛋清。具有滋补、润肺、养颜、润泽人体、滋阴益气、调理身体的功效。展颜用清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等一起炖煮。，不仅能有效提高人体内的水分含量和细胞活力，养颜美白，更是营养价值极高的孕妇滋补品和礼品。

适合初孕妇的食谱2第一，避免过量食用辛辣食物。

众所周知，辛辣食物往往会引起正常人的消化功能紊乱，如肠胃不适、消化不良、便秘甚至痔疮。

妊娠早期的饮食禁忌

因为怀孕后胎儿长大，会影响孕妇的消化功能和排便。如果孕妇一直保持吃辣的习惯，一方面会加重孕妇消化不良、便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿的营养供给，甚至增加分娩的难度。因此，在计划怀孕前3-6个月，应停止吃辛辣食物的习惯。

第二，避免过量食用高糖食物。

怀孕前，如果夫妻双方，尤其是女方，经常食用高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇的摄入量增加或继续维持孕前的饮食结构，容易发生妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病不仅危及孕妇的健康，还会危及孕妇体内胎儿的健康发育和生长，易发生早产、流产或死产。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，宝宝可能是巨大儿，也可能是大脑发育障碍，影响宝宝的健康成长。

第三，应避免摄入抗营养素。

避免摄入抗营养物质对母亲和胎儿的健康非常重要。

1，精制食品

这种食物吃了以后，消耗的营养比提供给身体的营养还多。

2.人造化学品

现代工业将大量的添加剂应用到人类的食物链中，人们很容易被其良好的口感所诱惑。

3.油炸食物

研究证实，高温烹饪的食物会产生丙烯酰胺，这是一种促进癌症的物质。

4.药

许多药物的副作用不应该被低估。抗生素会破坏肠道内的有益菌，阻止B族维生素在体内的作用，为有害菌铺平道路。

5、有毒元素危害接触源

铝影响大脑功能和记忆，影响智力发育。铝罐食品和铝罐镉大量积累，导致宝宝体重低，脑容量小。吸烟、精制谷物加工食品导致大脑发育缓慢，智商低下。死胎中油漆油彩、油漆粉尘、化妆品汞含量高，妨碍正常的大脑功能，严重者使人发疯。受污染的食物(如鱼)、补牙材料、补钙等，除了满足自身需求，对于中度妊娠的女性也是必须的。

中国营养学会建议，妊娠前三个月每日钙需要量为800 mg，与非妊娠情况相同。孕妇要适量补钙，尤其要注意矿物质元素之间的平衡，否则容易顾此失彼。

适合孕早期女性食用食谱3孕早期饮食需要注意什么？

1，选择促进食欲的食物。

大部分早期孕妇食欲不振或口味改变，无论是酸、辣、咸还是淡，都要迎合孕妈妈的喜好，不要避免过多的菜肴，让孕妈妈得到充足的营养供给。

2.选择容易消化的食物。

如粥、干面包、馒头、饼干、红薯等。，可以减少呕吐。

3，想吃就吃，少吃多吃。

尤其是妊娠反应严重的孕妈妈，不要拘泥于吃饭时间，想吃就吃。比如睡前早起，坐在床上吃几块饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加食量。

4.每天补充400-600微克叶酸。

当胎儿被植入孕妈妈的子宫时，神经管开始分化发育。为了避免胎儿神经管畸形，孕妇在计划怀孕时就开始补充叶酸显得尤为重要。叶酸摄入不足对怀孕有很多负面影响，包括低出生体重、胎盘早剥、神经管畸形等。

5.怀孕期间严重的呕吐

甚至在完全吃不下东西的时候，也需要静脉营养。

几种有助于缓解妊娠反应的果汁:

1、苹果柠檬汁:柠檬有助于孕妈妈预防怀孕，所以柠檬被誉为“母子佳品”。苹果酸甜可口，可以用来缓解孕吐。

2、西红柿木瓜汁:西红柿含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。，木瓜有调理脾胃、增进食欲的作用。

3.甘蔗汁:将甘蔗拧成汁，滴几滴姜汁，泡茶，饭后或两餐之间食用，有助于缓解恶心呕吐，有明显的止吐作用。