10有哪些越吃越瘦的杂粮？

10各种杂粮有哪些越吃越瘦？我们知道均衡的饮食对我们的健康有益。所以除了吃米饭，还需要吃杂粮，因为吃杂粮不仅可以补充营养，还可以减肥。那么10种杂粮有哪些是越吃越瘦的呢？

10有哪些越吃越瘦的杂粮？薏仁:薏仁是一种高纤维、低脂肪、低热量的杂粮，还含有丰富的蛋白质、维生素B等营养成分。多吃薏米还可以改善皮肤、护发、减肥。

2.红豆:红豆含有丰富的蛋白质、维生素B1/B2、钙等营养成分。长期吃红豆也能促进减肥。红豆不仅能保养女性的子宫，还能消耗脂肪。

3.玉米:玉米富含粗纤维成分，有利于促进消化；这样有助于减肥。特别是玉米热量低，适量食用会有饱腹感。不要担心吃玉米会胖，否则会越来越瘦。

4.黑米:黑米比其他杂粮含有更多的维生素B，还含有碳水化合物、微量元素等营养成分。虽然吃黑米减肥慢，但是和蔬菜一起吃也能起到减肥的作用。

5、燕麦:燕麦含有丰富的可溶性纤维，有利于促进人体消化，增加饱腹感。多吃燕麦还能促进肠道蠕动和新陈代谢，还能降低胆固醇水平。

6.荞麦:荞麦含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素和多种维生素等营养成分，能促进减肥，保护身体各个器官。

7、花生:花生含有不饱和脂肪酸，能增加饱腹感。花生还含有多种维生素等营养成分，有利于促进肠道蠕动，达到减肥的目的。

8.黑豆:黑豆含有纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等营养成分，不仅能防止体重增加；而且有利于美容养颜和促进血液循环。

9、绿豆:绿豆起到排毒养颜、促进新陈代谢等作用。多吃绿豆可以快速减肥。此外，绿豆含有丰富的膳食纤维等营养成分，还能促进肠胃消化等等。

10、豌豆:豌豆含有蛋白质、胡萝卜素等营养成分，能增强人体免疫力，促进肠道蠕动。同时，多吃豌豆也能起到减肥的作用。

综上所述，有些食物是可以越吃越瘦的。以上10种杂粮不仅营养丰富，而且减肥效果显著。所以，如果担心吃多了会胖，可以试试上面的10种杂粮。

10有哪些越吃越瘦的杂粮？10有哪些越吃越瘦的杂粮？

薏仁:又名薏苡仁，是一种谷物，属于高纤维食物，纤维对减肥必不可少。而且薏米也是著名的低脂低热量食品，是很多想保持苗条身材的MM们的减肥佳品，有很好的辅助减肥效果。

此外，其中所含的蛋白质、维生素b1、b2也有意想不到的美肤护发功效。总之，吃薏米好处多多。

红小豆:红小豆是一种常见的杂粮，营养价值很高。它富含蛋白质、维生素b1、b2、钙和铁等。具有健脾、利湿、消肿的作用。长期使用可以达到减肥的效果，但对于已经很瘦的MM来说没必要。

玉米:玉米是一种粗纤维食物，其丰富的成分非常有利于减肥。吃了之后可以在一定程度上消除人的饥饿感，而且热量含量很低。也成为减肥的替代品之一。

玉米的吃法有很多种，煮汤，碾成玉米粉，膨化后食用。玉米粒也可以当零食，既能抑制贪吃又能减少晚餐的食量。

黑米:与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物和多种微量元素。

以上成分让黑米减肥更有营养。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米的钙含量不足，建议在用黑米减肥期间，多吃蔬菜，多做户外活动。

燕麦:燕麦中所含的可溶性纤维是精米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

荞麦:荞麦，俗称“清肠草”，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。它除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅能防止肥胖，还能促进脾胃的运行。

花生:花生是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，能有效增加散热。除了叶酸，花生还含有多种纤维素，可以清除肠道废物，降低肥胖的可能性。

黑豆:黑豆含有膳食纤维、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等五种主要成分，其中皂甙能阻止脂肪酸形成，防止肥胖。黑豆中的其他成分富含减肥美容，还能促进血液循环。

绿豆:大家都知道绿豆可以消暑健胃。其实它还是排毒、促进脂质代谢、使皮下脂肪不易堆积的圣品。使用这种方法时，如果每天早上用浓醋水调和，效果更好。

豌豆:豌豆含有优质蛋白质和胡萝卜素，不仅可以护肤，还可以增强人体免疫功能。还含有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，预防便秘。豌豆不同于一般的蔬菜，它含有酸、赤霉素、植物血凝素等物质，还具有增强新陈代谢、燃烧脂肪的作用。

吃全谷物的好处

随着物质条件的改善，人们对食物的口味越来越挑剔，精米、白面已经司空见惯。殊不知，那些被我们在打谷打谷中抛弃的物质，更有利于健康。在这里，我们来介绍一下五谷杂粮对身体的七大好处。

第一，五谷杂粮可以预防疾病。

五谷杂粮中的维生素c可以缓解疲劳症状，预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁可以预防胃溃疡和食欲不振；钾还可以避免肌肉麻痹、抑郁和全身无力；铜、锌等微量元素能改善精神衰弱、失眠等症状，还有增进食欲、改善体重、调节食欲的作用。

第二，五谷杂粮让人更健康。

五谷杂粮所含的丰富营养具有预防疾病、维护健康的作用，如不饱和脂肪酸，可软化血管中的胆固醇，减少心血管疾病；大量的膳食纤维可以有效减缓糖分的吸收，降低饭后血糖的上升速度，使胰岛素发挥作用，所以对糖尿病患者也有很大的帮助。

第三，五谷杂粮可以防癌。

豆类食物含有丰富的蛋白质、氨基酸和B族维生素，具有很好的抗癌作用，经常食用可以预防肿瘤病变。维生素A有助于人体内的细胞分裂，防止癌细胞的形成，帮助免疫系统做出反应，制造抗生素。

丰富的膳食纤维可以缩短废物在肠内的停留时间，减少致癌物质与肠黏膜接触的机会，有助于预防便秘和结肠癌。

四、五谷杂粮可以帮助你排出体内毒素。

镁和铁可以增强身体的能量，加速体内废物的新陈代谢。五谷杂粮中富含的膳食纤维在肠道中不会被消化，还能吸收水分子，使食物残渣或毒素在肠道中运行，迅速排出体外，从而达到排毒的效果；维生素E可以帮助血液循环，加速排毒。

五、五谷杂粮让人更聪明。

全谷物中的蛋白质能增强大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高大脑代谢活动，增强效率；还有赖氨酸等八种必需氨基酸，可以激活大脑，帮助记忆力减退的老人和大脑发育的孩子；

谷氨酸能改善脑机制，治疗痴呆症。此外，它还含有丰富的磷脂，对脑神经的发育和活动有很好的作用，能增强记忆力。

六、五谷杂粮让人更美。

五谷杂粮中富含的维生素A，可以保持皮肤黏膜健康；维生素B2可以预防痤疮；维生素E可以防止皮肤老化和干燥。

其他成分如脂肪油、挥发油、亚麻籽油酸等，能滋润皮肤，使皮肤光滑细致；氨基酸、胱氨酸等。能使头发乌黑亮丽；不饱和脂肪酸可以减少体内堆积的胆固醇，促进新陈代谢，使头发容易生成，防止脱发和秃顶。五谷杂粮富含的微量元素，让美丽永远属于你。

七、五谷杂粮让身材更苗条。

有些五谷杂粮含有泛酸，泛酸可以释放食物能量，是脂肪代谢的重要成分；b族维生素有助于燃烧卡路里。

五谷杂粮富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化液分泌，加强体内废物的排出，有利于瘦身；镁可以辅助糖和脂肪的代谢。所以这些营养素是你减肥的重要元素。

以上是五谷杂粮对人体的七大好处。所以，虽然你很习惯精米和白面的味道，但我还是建议你在日常饮食中加入一些糙米、豆类等粗粮。这些食物所含的营养成分对人体非常有益，一定要经常食用。

总结:喜欢吃杂粮的人，看到这篇文章，一定都在暗自高兴。这样，他们不仅可以让自己的身体更健康，还可以减肥。为什么不呢？如果你不喜欢吃杂粮，那么你一定要努力让自己接受杂粮，不要吃杂粮造成营养不均衡！