最新的饮食宝塔

知名的《中国居民膳食宝塔》最新版中提到，水是日常饮食中最重要的组成部分之一，与食物具有同等地位。

而且根据人体对水的需求，每人每天要喝1500~1700ml的水。这个是按照轻体力活动来计算的，如果是中等或重体力活动的人群，可以根据身体缺水情况来增加。

专家还建议在一天中的不同时段，早上和睡前多喝水。很多人不明白为什么。

早上喝一杯水的好处:

早上起床是喝水非常重要的阶段。在身体一夜不喝水的前提下，从黄褐色的尿液可以看出，身体已经非常缺水了。还有的人，因为晚上打呼噜，口腔唾液分泌大大减少，口腔异味增加，也需要喝一杯水缓解。

尤其是北方的冬天，极其干燥。早上喝一杯水也可以保护皮肤，适合皮肤干燥的人。

另外，从健康的角度来说，早上一杯水也可以稀释血液的黏稠度。对于心脑血管疾病的人来说，临床上来说，现在还是心梗、脑梗塞的高发期，每年都在发生这样的病例。为了降低风险，早上喝一杯水也有一定的预防作用。

但是，这里所说的水并不都是水资源。比如有人认为早上喝蜂蜜水可以润肠通便，淡盐水可以美化皮肤，茶水可以清洁血管。相比这样的水，白开水还是最好的选择。

睡前喝一杯水的好处:

据调查，很多人担心睡前多喝水会导致尿频，甚至降低睡眠质量。

有这种担心很正常，但只要注意适量，喝对水，适量饮水(不超过200ml)可以促进体内尿酸的排泄，稀释尿酸浓度，对病情有积极作用，特别是对痛风和高尿酸血症患者。

除了睡觉，你应该整天喝比普通人更多的水，达到医生推荐的大约2L水。

对于有心血管疾病的人来说，睡前喝水还可以稀释血液，一定程度上避免血栓形成的风险。

但对于第二天早上起来后容易水肿的人，包括脸部和四肢，在这种特殊情况下，睡前不宜喝太多水，可能对病情不利。

除了以上两个时期，大家都需要喝水，其他时间也很重要。也许对某些人来说，一天不喝水不会难受，但你不知道，你的身体后面正在慢慢脱水。当你真的出现口干的症状时，即使身体严重脱水。