每天晚上吃芝麻糊，可以让头发更黑更多吗？

如果你想要有光泽的头发，多吃鸡蛋、鳄梨和核桃，它们富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落，所以健康头发的饮食中一定要包括坚果。何首乌、黑豆、黑芝麻是乌发生发的必备食物。

菠菜，如果你不喜欢菠菜，那么西兰花和生菜(甜菜的一种)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，维生素A和维生素C是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。深绿色蔬菜也能提供铁和钙。

缺乏足够的蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，都会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的改变。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、猪肉、瘦牛肉等。如果你是素食者，扁豆、豆腐和大豆也可以帮助你。

维生素C有助于制造胶原蛋白，一定不能少吃。它帮助我们的毛囊保持健康，使我们的头发健康生长，防止头发分叉。橙子和西红柿富含维生素c。