如何用担架锻炼
如何正确使用张紧器？
1，仰卧手臂屈伸
肱三头肌:在低端关节处安装直柄，仰卧在训练台上，头部距离器械约1英尺。双手握住把手，与肩同宽，双臂伸直置于面部上方。肩关节固定后，屈肘将手柄下放到额头，触碰前停止，然后用力伸直双臂。注意动作过程中肘部要向内夹紧，上臂始终与地面垂直。
2、将站绳手柄放下
肱三头肌:将绳柄连接到高滑轮上。面对仪器，用双手握住绳柄的一端。退后一步，让电线绷紧。弯曲手肘，双手向上移动至身体前部和中部，前臂与地面平行。上臂保持不动，前臂向下压，直到双手放在大腿两侧。缓慢减量后重复。动作过程中注意挤压三头肌使手臂伸直。
3.坐下来，用一只手臂弯曲
肱二头肌:将D型手柄固定在左侧低滑轮上，将训练凳放在距离器械半米远的地方。坐下来，用右手握住把手。身体前倾，右臂伸直，上臂背面靠在大腿内侧，手掌向上。用你的左手握住你的左腿。右上臂固定:固定和弯曲时将手柄提至肩前。暂停后恢复。完成一侧几次后换另一侧手臂。注意动作顶部肱二头肌的强制收缩。
4、低滑轮胸跨。
肩肌、脑肌:在门框滑轮张紧器两侧低端连接处安装D型手柄。站在中间，用手掌向前握住把手。双脚前后迈步，伸直手臂，拉紧钢丝。手肘微屈，双手用力沿弧线拉把手至胸前。停顿后，慢慢还原，重复。注意动作顶部胸肌的收缩。
5、高滑轮胸跨
胸肌:将手柄连接在高滑轮上，身体与上次运动姿势相同。手掌向下握住把手，身体微微前倾，背部保持自然挺直，手肘微微弯曲。双手向前下拉手柄，触摸腹部前侧。手肘略高于肩膀时开始下一个动作，动作开始前注意适当拉伸肩膀和胸部。
其实健身房的器械有很多种，每一种器械的锻炼效果都不一样。担架的功能可以辅助全身做运动，是一种动作简单，适合全身锻炼的运动器材。有兴趣可以选择滑轮担架锻炼，也可以锻炼身体的每一寸。
担架的锻炼作用
首先，四肢的肌肉
肱二头肌
锻炼肱二头肌，可以先坐在矮凳上，固定板凳的高度比较好，然后一只脚踩在担架的一个手柄上，一只手握住另一个手柄，肘部固定在侧面。
肱三头肌
将拔出器放在身体后面，双手握住手柄，手掌向前。用双手侧向推动手柄，直到手臂完全伸直。还原。
这个运动不仅锻炼肱二头肌和肱三头肌。
大腿前侧肌肉
大腿前侧肌肉怎么锻炼？我们可以使用两对拉力器，这样锻炼效果更好，也更方便。用一只脚踩住其中一个张紧器的手柄，弯曲肘部，用双手握住张紧器另一端的手柄(手掌向后)。拉紧器的长度是下蹲时从手到脚的距离。然后下蹲，双手握住把手紧贴胸壁，双膝伸直慢慢站立，直至身体直立。慢慢还原。做动作时，上身要直立，腰部可以微微拱起。
第二，肩部肌肉
双脚打开，一只脚踩在拉力器一端的手柄上，同侧手肘略向下弯曲握住另一端的手柄，另一侧双手叉腰，保持躯干挺直。横向拉动弹簧，直到它变平。慢慢还原。
第三，躯干肌肉
背阔肌
双边同步练习
双手握住把手举过头顶，掌心向前或向下，手肘微弯，用力按压把手，在脖子后面或前面将弹簧拉开，感受背阔肌的收缩。慢慢还原。初学者最好把弹簧拉到脖子后面，以防受伤。
单边演习
牵拉器的一端固定在肩部上方约牵拉器弹簧长度的位置，侧向，同侧手掌向下握住下手柄，略弯曲肘部。向下按压手柄，直到手柄靠近身体一侧。慢慢还原。也可以用这个方法锻炼双侧背阔肌。方法是:一只手握住把手放在上面，另一只手放在下面，肘部微微弯曲，腰背部弯曲，把手向下压到腹部前部。慢慢还原。最后两个练习也锻炼了胸肌。
其他背肌
双脚踩在担架的一端(两对)，伸直下肢，上身向前弯曲，双手握住担架上把手，肘部弯曲于腹部下方，抬起身体，拉伸背部，直至上身直立。还原。
第四，腹肌
一般我们用担架锻炼腹肌。我们很少用加负荷的方法来锻炼。做的比较普遍。v？单词和各种仰卧起坐。张紧器是靠弹力来增加负荷的，拉得越长，负荷越大(阻力)。要慢慢加大活动范围，快速切，以免受伤。另外，练习前要做好活动准备，尤其是拉伸练习。
五、胸肌
拔出器放在身体后面后，双手握住拔出器的手柄，用手掌将肘部向前弯曲，手臂向侧面抬起。还原。俯卧和侧拉也可以练胸肌，效果更好。
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