腹部肉怎么减比较好？
我们也可以摆脱小“肚”女，走小“腰”精之路！女生们！走吧。
长时间坐在办公室，活动量减少，人会慢慢变懒。如果不经常保养，生活饮食都会不正常，那么脂肪就很容易堆积，除了臀部和大腿，最致命的就是腹部了！如果你不是小“肚”女，那就未雨绸缪，改正生活习惯；可惜，如果已经是了，那就无所谓了。只要我们能努力做到以下几点，我们也能摆脱小“肚”女和麦。
通往小“腰”的路！女生们！走吧。
1.坐直。
平日里期待长时间在办公室的女性，一定要坐直，比如不要弯腰驼背，把脚潇洒地绕过去，因为正确的坐姿不仅让你的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到矫正。
2、不要忍。
因为容易使肠胃胀气，习惯了，直肠黏膜就会变得暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会茁壮成长！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。
3.使用腹式呼吸。
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。
4.一直减肚子。
走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就很容易瘦下来了。
5.绝对勤于锻炼。
除了时刻提醒自己收腹，多做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果刚开始不习惯，习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，它们也能使空气流动顺畅，增加肺活量。
反击腰部脂肪
误区1:仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式。
现实:肩膀酸痛，腰酸背痛，但是肚子还在。
一直被我们视为获得平坦结实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”之列。原因很简单。我们仰卧起坐的时候，动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。
专家对13腹部健身方法的效果进行综合评估后，找到了前三种最有效的方法，分别是:骑行机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒，比1分钟做60次要好得多！
误区二:要想练出紧实的腹肌，必须每天做腹部运动。
现实:总会遇到反击。
腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了改变，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了。
正确的练习频率:1每周3次。
误区三:高密度运动，效果一定会翻倍。
现实:气喘吁吁，位置不正。
一个动作做100次，比做50次能得到1倍的效果吗？健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到汗流浃背，气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作到位，需要适当的停顿。最好以15动作为1组，一次做2 ~ 3组。
强化效果的方法:在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。
误区四:加强腹部=收腰。
现实:我瘦了腰，胖了肚子。
很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。
这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部更加“突出”。不要指望某一种运动能同时完成强化腹部和腰部的双重任务。减肥的路上没有捷径。
建议:循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。
提问者对答案的评价:
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其他答案
回复:鱼的泪滴等级:大师(2004-12-19 12:24:07)
你好，我给你一些建议，希望对你有帮助:
腰部瘦身方法
研究和实践表明，通过做各种减肥运动，你可以迅速改变你的体型，使你的身体更加健康和年轻。下面介绍腰部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！
练习一:双腿分开与肩同宽，脚尖外展约45度，手臂抬起，手掌向前，同时抬头挺胸。上半身左右向后屈曲两次为一组，每个动作按一定节奏做五组。
练习二:准备姿势同练习一。做身体前屈练习，一组五次，做四组，要求手角和地面。
腰部减肥健美操
1，站立，双手叉腰，两腿分开。先向左扭动腰部，直到最大；然后再把腰扭向右边，尽量扭。连续做10-20次。
2.双手叉腰，两腿分开站立。先向前弯曲，再左右弯曲，然后直立，连续做10-20次。
3、站立，背靠墙壁，双手直起，腰向后弯，双手逐渐下移，直至最大，做5次。
4、仰卧，闭上眼睛，交替伸直双腿和慢慢弯曲膝盖，配合呼吸放松肌肉。
5、仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量贴近胸部，停顿2秒后伸直；换左腿，同样做。双腿交替，连续做10-20次。
6.左侧卧，右臂置于头下，双腿微曲，然后尽可能弯曲右腿，使膝关节紧贴下凳，然后慢慢伸直；再次弯曲左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。双腿交替10次，然后换右侧位。动作和练习和以前一样。
7.跪在床上，双手支撑上半身。像猫一样练习驼背时，要低头，腰部发力，然后慢慢抬头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形，做驼背动作时深吸气，虚脱时呼气。
8.仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟，然后再次低头，重复，直到脖子和腰部的肌肉有酸酸的感觉。
9.仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量抬高，身体呈桥形。30秒后，臀部和腰部放下，休息2分钟，每天起床时和睡前各做三次。
10，坐在凳子上，双手搓腰，每次5分钟以上，用拳头轻轻拍打腰部和脊柱两侧，每次30-50次。
11.两腿分开站立，双臂向前伸直向上抬起，头部和上身尽量后仰。当你不能再往后靠的时候，改为低头，手臂尽量保持垂直，触摸脚趾，注意膝盖。然后抬头后仰，重复练习。
12、站立，双手叉腰，两腿分开，先顺时针扭动腰部10次，再逆时针10次，