怎样减肥最快最有效
第二，内臂。两个小哑铃可以用矿泉水代替。将手臂握在手中，使上臂必须紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂为一组。每天做三组，十五个一组。
第三，指向你的背部。准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，上臂握住哑铃向后举，举哑铃至胸侧，十五个一组，每天做三组。二、站立，双臂自然下垂，掌心向后，握住哑铃，向后举。做这个的时候，保持双臂伸直，十五个为一组，每天做三组。这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少，一般的运动很难充分锻炼这部分，所以需要长期坚持。
第四，腹部。双腿伸直平躺，双脚并拢，慢慢抬起与身体成90度，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少你大腿前侧的肉。每天至少做两组，一组15个。
1.仰卧在沙发上，双手抱头，双腿夹住垫子，抬起来，来回做5~10次。这种瘦身的方法比较常见。
减肥瘦身部位:上肢，让胸肌更紧实，同时锻炼腰部和臀部肌肉。
2、瘦身的方法是双腿向前伸直，双手向后交叉，胸部尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位:腰腹部脂肪。
3.坐在沙发上，双臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬起，与沙发面成45度角。上身保持不动，双腿交叉。这也是减肥的方法之一。
减肥瘦身部位:腹部脂肪，收紧大腿外侧线条。
1，腹部细
平躺在床上，双腿弯曲成90度角，双脚平放在地上，双手自然放在身体两侧。你主要是用腰腹的力量把上半身拉起来。当你的上半身离地20厘米左右时，要收紧腹肌，停顿5秒钟，然后身体恢复原位。平时可以多吃西红柿，西红柿富含膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪和水分，帮助排出体外。饭前半小时吃一个西红柿，可以防止肠道吸收脂肪。
2.整容
按压面部穴位可以促进局部血液循环，达到瘦脸的效果，使面部皮肤更加细腻光滑。特别是对于颈前喉外三厘米，唇下凹陷的地方，用指尖轻轻按压这两个点。平时可以多吃芹菜，芹菜中含有大量的膳食纤维。吃饭的时候需要用力咀嚼，可以让脸越来越瘦。
3.瘦弱的手臂
保持站立，然后下蹲，手掌放在脚前，向下压在地板肩宽处，双手交叉像走路一样向前移动，停顿5秒，然后回落，回到站立时间。平时可以多吃富含膳食纤维的食物，有助于脂肪酶的产生，代谢皮肤和肌肉中的脂肪层。
4、瘦背
右手左手各持一个哑铃，右脚向前迈50厘米左右，右腿从腿开始微微弯曲，身体微微前倾，抬起左臂向外伸展至与肩同高，手肘不要过度弯曲，手掌向后，然后慢慢放下，重复两次左右，再换另一只手。另外可以多吃柚子，柚子热量低，可以抑制身体对糖分的吸收，防止脂肪的产生。
5、大腿细
首先要在椅子上坐直，下背部贴在椅背上，肩膀放松双手自然放在大腿上，右膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿不要过度用力下垂。保持身体平行状态。过一段时间会觉得大腿酸痛，再换另一条腿。大腿容易堆积大量脂肪，所以要控制盐的摄入。盐吃多了，水喝多了，就会造成水肿型大腿肥胖。
一、背部减肥的方法
站直，双臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后举，做此动作时保持双臂伸直。每组做20-30个动作。这两个动作可以后移，但是减少背部的脂肪比较困难。一般练习的这部分很难充分利用，必须坚持一段时间。
二、腹部减肥的方法
放松平躺在床上，双臂伸直，双手并拢然后慢慢将身体抬起90度，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的肌肉。最好每天做20-30次运动，减少腹部脂肪的堆积。
三、下巴下减肥的方法
这就需要抬起头来看天。你必须努力抬起头，感觉下巴和脖子收紧。最好是抱头20-30次左右，然后慢慢把头放下来。第一天这样重复30-40次，一个星期就能看到非常满意的效果。
四、大腿减肥的方法
大腿减肥的方法就是做深蹲。站直，双脚与肩同宽，脚趾向外。慢慢下蹲至坐姿，然后慢慢站起约10-20，第一天做5-10次左右的练习，有助于减少大腿脂肪，增加肌肉力量感。
五、腰部减肥的方法
站直，双脚略宽于肩膀，双臂放平，身体呈大字型。然后弯下腰，用左手摸摸左脚踝，然后站直，向右转。当你这样做的时候，你会感觉到腰部两侧的肌肉被拉伸。第一天坚持做这组运动20-30次，可以有效减少腰部堆积的脂肪。
综上所述，我们知道如何达到局部减肥的效果。我们的身体可能是坐姿不正确，使得身体的某些部位堆积了大量的脂肪，而这些局部的脂肪会严重影响全身的美观，所以我们需要做一些运动来减少局部脂肪的堆积，从而达到全身美观的效果。以上只是局部减肥的方法中的几个例子，还有很多方法可以根据减肥者的需要进行锻炼，从而达到局部减肥的效果。