孕妇可以在超市吃的零食

妈妈文淑木莲，原创内容

零食是健康人和追求美的减肥者的贬义词。提到零食可能会联想到热量高，没有营养，而孕期准妈妈更注重饮食禁忌，不要碰零食。

但是，作为一种大多数人都喜欢的休闲食品，零食可以消磨无聊的时光，健康的零食也可以带来营养。某种程度上，孕妈妈吃零食对宝宝的成长也是有帮助的。

孕妇可以吃零食吗？

其实人的饮食本身就包含了零食。除了主食和副食，零食也占饮食的6%~15%。很多人都有吃零食的习惯，零食的种类也很复杂。

孕妈妈在孕期容易产生饥饿感，所以零食是帮助孕妈妈缓解饥饿感最有效的食物。饿的时候不能开始做饭。孕妇也可以通过吃一些零食来释放情绪压力。

孕妈妈在孕期可以吃零食，但是有的零食添加剂含量太多，有的零食质量很差。建议孕妇吃一些有营养的零食。

健康的零食还可以补充身体的营养，也有助于胎儿健康发育。对于吃食物的孕妈妈来说，零食是缓解食欲的圣物。我们来看看孕妈妈可以吃什么零食。

怀孕期间有益的零食

★干果

红枣和葡萄干都是孕期补品。孕期吃一些大枣，可以帮助宝宝的神经发育，同时贫血的孕妈妈也可以补血安神。孕妈妈每天吃5~7粒为宜，不要暴饮暴食。

葡萄干不仅能益气温肾，还能预防神经衰弱。但葡萄干含糖量高，孕妈妈不要吃太多升血糖。

果脯之类的干果，孕妈妈要少吃。很多都添加了甜蜜素，卫生不达标。如果想吃果蔬干，可以买一些品牌，补充一些营养。

★坚果

坚果零食一直是孕妈妈最有营养，最值得推荐的食物。例如，核桃可以增加婴儿的智力，杏仁可以缓解神经紧张，开心果中富含的蛋白质和叶酸也是怀孕期间最需要的营养物质。

此外，花生还可以预防孕期贫血。怀孕期间吃点花生会让产后乳汁变得多汁。栗子也是很好的零食，可以增强孕妈妈的免疫力，消除孕期水肿，补充蛋白质。

★巧克力

巧克力作为准妈妈最好的分娩零食，一直是缓解孕期情绪的首选。心情不好的时候可以适量吃点巧克力缓解压力。

巧克力含有丰富的维生素和碳水化合物，所以通常用于临产前补充体力，巧克力中的卵磷脂和铜对胎儿发育非常有益。

然而，巧克力中也含有大量的糖和脂肪。孕妈妈每天要控制用量，50~100g，不要因为好吃而贪吃。

不良零食清单，孕期不要吃。

油炸食品

孕期不要吃太多油炸食品，比如人们早餐常吃的豆浆油条组合。对于孕妇来说，戒是必须的。有的油条加了明矾，对胎儿大脑发育有影响。孕妈妈要告别油条了。

还有炸鸡、快餐面等高热量垃圾食品，对孕妈妈来说补充不了任何营养，反而增加了身体负担。孕妈妈在孕期一刻都不要痛苦。

膨化食品

超市里琳琅满目的膨化食品，是无数人追剧旅行的必备。薯片虾仁酥面虽然好吃，但是添加剂和反式脂肪酸多，对身体影响不好。

孕妈妈在孕期还是戒掉这些零食吧。不要吃这些零食，会影响食欲，也不要摄入正常的食物营养，让肚子里的宝宝不能及时补充能量。

甜食

女生喜欢吃甜食，即使成为准妈妈。甜的东西虽然会带来好的东西，但是也会给身体带来很多隐患。一旦身体摄入过多糖分，不仅会损害牙齿，还会导致肥胖。

孕妇在怀孕期间一定要保护好牙齿。如果有龋齿，孕期拔牙是非常危险的，爆米花等含铅量高的食物也会对宝宝的神经系统造成伤害。

另外，不要喝一些甜饮料和浓咖啡茶。这些饮料会让人精神紧张，孕妈妈休息不好也会影响对肚子里宝宝的刺激。

虽然这些食物很有营养，但是孕妇还是不要碰。

约伯眼泪的种子

薏米有除湿的作用，营养价值也高，但是孕妇不能吃。薏苡仁性寒，容易促进子宫收缩，导致流产。

准妈妈可以用红豆或血糯米等五谷杂粮代替除湿补气，糯米要谨慎食用。

甲鱼

甲鱼虽然有活血化瘀的作用，而且也是滋补品，但是会造成孕妇流产，所以最好不要尝试。

辣椒

辣椒的营养价值也很高。孕妇在孕期不能吃辛辣食物，但是吃太多辛辣食物会引起肠胃不适和便秘。孕妈妈还是要少吃。

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