低热量食物清单

清香的黄瓜含有大量的水分、纤维素和矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜所含的特殊成分能有效促进脂肪的分解，而它的热量只有十几卡，经常被做成各种爽口的凉菜给我们吃。

2、韭菜

绿色韭菜含有大量的纤维素和各种营养物质，不仅能为我们提供能量和饱腹感，还能有效刺激肠胃，防止便秘。韭菜中含有的辛辣成分可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们最爱的韭菜鸡蛋，韭菜豆芽，都是减肥又能饱腹的美食。

3.胡萝卜

胡萝卜吃起来很香，也是超级低热量的营养蔬菜。胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以改善身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟后营养价值会更高，常作为配菜与其他蔬菜一起烹制营养丰富的食物。

4.木瓜

木瓜是最著名的热带水果之一，因其独特的美味和营养，备受人们推崇。木瓜含有丰富的纤维素和氨基酸，不仅能分解脂肪，还能抑制肥胖。木瓜的另一个特殊优势是帮助女性的乳房变得更加丰满，尤其是木瓜牛奶的美味。

扩展数据:

食物不一定越低越好。健康的饮食是各种食物的合理搭配。每天只喝柠檬水和蔬菜汁，吃海带和魔芋，有害健康。因为在控制热量的同时，还要保证各种维生素、矿物质、蛋白质的摄入，否则会失去活力，面容憔悴，提前衰老。

营养好的关键点是提高食物的“营养密度”，即少吃营养少的食物，多吃虽然有热量但营养价值高的食物。

比如干米粉含蛋白质不到6%，而干燕麦含蛋白质高达13%，维生素和矿物质的含量是米粉的几倍到十几倍。如果吃同样一碗，吃燕麦显然更划算，也更不容易饿，虽然以干物质计燕麦的热量略高于米粉。

比较合理的做法是，正常吃各种食物，但每种食物都要选择少油少糖的类型。主食要选择不炸、不油、不糖的品种(比如烧饼要上油，馒头就不用上油；米饭不油，炒饭油；比如杂粮粥可以不加糖直接喝)。

蔬菜要少用油煮(比如“香锅”“干锅”菜加很多油，而凉拌菜加的油很少)，鱼和肉也要选择少油轻煮的品种(比如吃酱牛肉脂肪少，牛排脂肪多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，干烧鱼脂肪很多。

人民网-有哪些零食是低热量食品？

人民网-食物热量越低越好。