健身应该吃什么样的食物？

香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多运动会的背景中总有给运动员的香蕉。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

燕麦

燕麦含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。我不喜欢传统的燕麦。加入一些水果切片可以增加一些风味。

希腊酸奶

希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且含糖量比普通酸奶低，容易消化，是剧烈运动的理想选择。也可以加一些水果，蜂蜜或者燕麦。

咖啡因

咖啡因被证明可以帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。也可以更无意识的使用，也就是说咖啡因可以从侧面提高运动效果。喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，不然咖啡的好处就白费了。

全麦面包

全麦面包是碳水化合物的最佳来源。当然，它几乎可以和任何一种食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。

干果

非常适合在路上吃，这种小零食能爆发出巨大的能量。干果中的健康蛋白质和油可以迅速提高能量，赶走疲劳。但是要记住，坚果脂肪含量高，也就是说需要更长的时间来消化。吃得太多会让你感觉像睡眠不足一样迟钝。所以，吃几个就够了，但是不能打开吃。

胡萝卜

运动员不能忘记的蔬菜，胡萝卜含有复杂的碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

巧克力牛奶

虽然听起来很奇怪，但喝巧克力牛奶其实可以有意想不到的美。它富含促进骨骼生长的钙，并能防止出汗引起的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，可以让健身效果更好。

鳄梨

直接吃。在鳄梨上挤一些柠檬汁是非常好的运动前零食。健康的脂肪不仅是运动的燃料，从长远来看，对眼睛、皮肤和心脏都有好处。