如何锻炼弹跳需要有效的方法。

1)跳得高玩得快，起来快，结束快！再出发比别人快，所以更适合抢篮板！

有效方法:每天抽两三次时间跳绳！兔子跳！

兔子跳:蹲下，双手背后，脚尖着地，抬起脚跟跳！

2)跳高长空:用于后向投篮！在空中做动作，但是反弹不是很实用！

有效方法:蛙跳，走路时踮起脚尖走路，抬起脚跟！

这样可以练习脚踝上的力量。在练习脚上和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑和仰卧起坐来练习腹部肌肉和腰部的力量。

取决于你在哪里玩。辩护人的话还是②比较好！

中锋或者前锋，(1)更好！哈哈！

我们每天训练很多，大部分在练力量的时候都有器材配合训练。对于条件不太好的篮球爱好者来说，就像我说的那样更有效更方便！

练习弹跳有两种方法:

1)跳得高玩得快，起来快，结束快！再出发比别人快，所以更适合抢篮板！

有效方法:每天抽两三次时间跳绳！兔子跳！

兔子跳:蹲下，双手背后，脚尖着地，抬起脚跟跳！

2)跳高长空:用于后向投篮！在空中做动作，但是反弹不是很实用！

有效方法:蛙跳，走路时踮起脚尖走路，抬起脚跟！

这样可以练习脚踝上的力量。在练习脚上和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑和仰卧起坐来练习腹部肌肉和腰部的力量。

取决于你在哪里玩。辩护人的话还是②比较好！

中锋或者前锋，(1)更好！哈哈！

我们每天训练很多，大部分在练力量的时候都有器材配合训练。对于条件不太好的篮球爱好者来说，就像我说的那样更有效更方便！