不运动怎么减肥最快？不运动减肥的最好方法
1，节食是最快的减肥方法
节食减肥是一种控制人们摄入食物热量以达到快速减肥的方法。一般人一天需要消耗65，438+0，500-2，000卡的热量进行基础代谢，要想减肥摄入的热量必须低于这个数值。节食减肥的原则是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或不吃”，不需要特别运动。
立正！节食减肥由于减少进食和剧烈的有氧运动，容易发生低血糖。
减肥饮食推荐
早餐:玉米芯一根，酸奶200ml，1水煮蛋；
午餐:白米粥一碗，水煮绿叶菜100g，苹果一个；
晚餐:一根黄瓜，水煮绿叶蔬菜100g；
体重基数大，刚开始节食减肥的人，是做不到这么严格的饮食的，所以也不必强求，只需要比基础代谢少的热量就可以了。
2.午饭后减肥是最好的健康。
“中午以后不吃”是指下午2点以后除了水以外不吃任何东西。这是古人千百年来总结出来的养生方法。现代人根据中午后不吃饭的特点，总结出了中午后不吃饭的减肥方法。这种减肥方法主要是利用禁食期延长瘦素的作用时间来达到减肥的目的。不需要特别运动也能减肥。
这个方法简单来说就是正常吃早餐和午餐，不吃晚餐的减肥方法。
立正！在实行午后饮食的过程中，一定要坚持古人的睡眠作息时间，即保证在21:00之前睡觉，以减少长期禁食对健康的影响。
3、水果餐减肥最有营养。
水果减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的一种减肥方法。因为水果营养丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以将多种水果混搭做一个水果沙拉，也可以只吃单一水果减肥。
一般来说，只吃单一水果减肥更快。常见的水果减肥法有:三日苹果减肥法、晨香蕉减肥法、番茄减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等。这里主要介绍快速有效的三天苹果减肥法。
苹果三日减肥法的原理是利用单宁酸的收敛作用来清洁肠道，排出体内的废物。此外，苹果中的水溶性植物纤维还能刺激肠道蠕动，促进排泄。这种方法持续3天，不运动也能减肥。
每天吃6-8个苹果，饿了可以吃，也可以按照三餐吃，只要注意睡前4小时不要吃。减肥期间可以自由喝水。
4、洗澡饮食最舒服。
洗热水澡时会出汗，这样不仅可以冲走皮质内的污垢，还可以将体内积累的残余废物和多余水分随汗液排出。一方面可以消除水肿，另一方面可以促进新陈代谢，变瘦身材。而且洗热水澡时血液循环加快，可以促进脂肪燃烧。
洗澡减肥法水温应控制在39℃，不低于38℃，每次洗澡时间控制在20分钟左右。如果水温太低，时间太短，减肥效果会大打折扣。为了增强减肥效果，还可以在体脂聚集较多的部位进行按摩，促进脂肪燃烧。
注意:高血压患者不宜洗澡减肥。
5、节食减肥的危害
(1)导致骨质疏松。
过度盲目减肥容易导致骨质疏松。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨的结合，容易导致骨质疏松。美国一项研究发现，女性节食18个月后，体重减轻了7斤，但骨密度也降低了。
(2)影响记忆
大脑工作的主要动力来自脂肪，脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。过度节食者脂肪摄入和储存不足，营养缺乏，严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，越来越健忘。
(3)降低个人欲望
如果碳水化合物摄入不足，身体会将食物、体脂和蛋白质转化为能量供身体使用。它的代谢产物酮会在血液中积累，破坏身体的酸碱平衡，使人头晕头痛。几周后，大脑可能会自我调整，暂时以酮为燃料，进一步造成体内酸碱失衡。让人感觉烦躁抑郁，欲望有所降低。