一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

根据营养师的建议，每日食物热量的比例为“早:中:晚= 30%: 40%: 30%”。而1 kg的脂肪需要消耗7700卡热量。

女性不吃晚饭一个月能瘦3.5斤。

一天大约需要摄入1500卡路里，晚餐需要摄入450卡路里。如果不吃晚饭，一个月就要减掉450*30卡路里。

女性减肥=一个月不吃晚饭减少的总热量/1公斤脂肪消耗的热量≈3.5公斤。

男人不吃晚饭一个月能瘦4.7斤。

一天大约需要2000卡路里，晚餐需要600卡路里。不吃晚餐的男性一个月会减少600*30卡路里。

男性减肥=一个月不吃晚饭减少的总热量/1kg脂肪消耗的热量≈4.7 kg。

但是！！！！击中要害！！！！

不吃晚饭对身体非常有害！

1.对胃伤害很大。

饥饿会刺激胃酸大量分泌，分泌的胃酸由于没有食物隔离，会直接腐蚀胃壁，长此以往会导致胃溃疡。

2.

长期不吃正餐或每餐吃得很少，都可能引起胃黏膜增厚、消化不良、胃动力不足，最终引起胃炎甚至胃癌。

影响睡眠质量

当你饿的时候，消化系统总会给大脑一个“我饿了”的信号，使神经保持兴奋状态，自然影响睡眠质量。

3.不吃晚饭会减肥，但也容易反弹。你一开始吃晚饭，肉就会以意想不到的速度增长。

所以，想要减脂，还是需要均衡饮食。减脂靠的是“三分练七分吃”的均衡饮食，荤素搭配好，食物和运动的热量计算好，短时间内就会有明显的效果！