夏天的饮食，早中晚吃什么，平时吃什么喝什么水果饮料。

食谱1:一杯橙汁，一杯燕麦，2片薄吐司配果冻或果酱，1鸡蛋，1香蕉；

食谱二:苹果汁一杯，牛奶一杯，草莓酱威化3片，1炒鸡蛋，1玉米饼；

食谱三:1.5杯葡萄汁，一块煎饼，2勺花生酱，1杯低脂酸奶，1根香蕉；

食谱四:一杯橙汁，一杯燕麦片加酸奶，1煎饼，2个鸡蛋，1个苹果；

午餐最大的作用就是为身体补充足够的能量，缓解工作一上午的疲劳，为下午“加油”。所以，午餐可以多吃些高蛋白食物，如米饭、牛肉、鸡肉、豆制品，以及各种绿叶蔬菜、酸奶、新鲜水果等。米饭是最好的主食，可以给我们提供足够的碳水化合物。如果可能的话，可以吃点五谷杂粮饭，保护肠胃。牛肉和鸡肉可以给我们补充优质的动物蛋白；含有优质植物蛋白的豆制品可以更全面的补充营养；蔬菜为我们提供了大量的维生素、矿物质和膳食纤维；新鲜水果可以弥补膳食中损失的一些营养。

很多人午餐喜欢吃高糖高脂肪的食物，比如薯条、汉堡、炸鸡等快餐。它们能刺激胰岛素和胆汁的分泌，降低血液的携氧能力，使人容易疲劳。

如果你想在下午保持清醒，你最好多吃素食。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等。，可以保证脑细胞得到足够的氧气，让人整个下午都精力充沛。此外，鲜鱼、鸡肉和豆腐中含有大量的酪氨酸，对保持思维敏捷有重要作用。需要注意的是，土豆淀粉含量较高，午餐最好不要吃，晚上吃有助于睡眠。吃的顺序，先吃肉，再吃菜，最后吃主食。

晚餐菜单:

美味的凉拌沙拉。

吃起来很方便，也很舒服。

麻汁黄瓜，蒜泥，调入麻汁，拍黄瓜，加水。

芥末菠菜

冷芹菜和杏仁

酱苦瓜

蜜饯苦瓜(甜，微苦)

醋红萝卜(糖醋)