睡前瘦大腿最快方法，筷子腿容易掉筷子腿

做这个动作的时候，平躺在床上，双腿靠在墙上，注意双腿一定要垂直放置，两腿之间不能有空隙，膝盖不要弯曲，双脚面向天花板，然后双腿要放置半个小时以上，双腿在空中的时候力量尽量放在臀部。只有这样做，效果才会更好。

2.踩在自行车上

晚上躺在床上的时候可以做这个动作。做这个动作的时候，腿是悬空的，来回蹬，就像骑自行车一样。你可以在早上或者晚上睡觉前以五十人为一组做这个动作，但是提醒大家不要追求数量，要注意锻炼的标准。如果后来累了，可以休息一下继续。

3.侧腿训练

做这个动作的时候要侧卧在床上，然后双腿并拢，膝盖微微弯曲，再将大腿慢慢向上弯曲拉伸20次，再用另一条腿做。做这个姿势的时候，很多朋友会觉得，练了一段时间，大腿内侧的肌肉会变得很结实。

4.按摩你的腿

按摩时可以仰卧，全身放松，腿和膝盖自然弯曲。然后可以用大拇指和食指从左右两侧轻轻捏住双腿，再从脚踝处轻轻往上揉，直到双腿感觉有点酸为止。按摩结束后，可以用另一只脚继续，这样可以让腿更细。

5.蹲下

做深蹲时，双腿并拢放在膝盖处，然后微微坐下，做五到六次。每个人在做这个动作的时候都要注意呼吸正常均匀。大多数女性朋友在做查体动作时习惯性地屏住呼吸，这是错误的。平躺在地上，做二三十次两腿交叉动作，同时双腿并拢，可以让小腿曲线更加完美。做深蹲不仅能起到瘦腿的作用，还能美化腿部和臀部的线条。这项运动需要长期坚持才能看到明显的效果。每天做深蹲训练后，可以洗个热水澡，可以自然放松肌肉，减肥效果很好。

6.蹲下

做这个动作的时候，侧躺成一条直线，双腿交叉。一只手挨着地面支撑头部，另一只手在身体前方保持平衡。吸气，大腿内侧膝盖向天花板弯曲，不要把脚的重量压在小腿上。伸直大腿并抬起，脚趾指向天花板。尽可能伸直大腿并抬高，脚趾指向天花板。做完后，朝另一个方向侧卧，重复这个练习。

7.抬起你的臀部

提臀向上的动作不仅可以改善臀宽的问题，还可以瘦腿和大腿，找个平坦的地方躺下，然后收腹，提臀向上，通过肩、颈、脚的力量支撑身体。如果大腿和小腿感到酸痛，说明这个动作做对了。刚开始大家可以三十个一组做三组，后来可以增加到六十组。

8.仰面躺下

做这个动作时，选择一个平坦的地方，然后双腿与身体垂直，双脚张开与肩同宽，在放松的状态下，双手放在身体两侧或头顶上方，左右交叉张开的双腿，在想看的时候开合。你可以说左脚跨在右脚前面，在你再次称之为左脚之前，这个动作重复20到30次左右，可以根据自己的习惯调整。交叉时，保持双腿与地面垂直，不要玩膝盖。如果累了，可以回到第一乐章休息。休息后，不要从第一个动作就马上放下腿，先调整呼吸，慢慢放下腿，一天三组左右。