掌握三种方法，让你轻松拥有筷子腿。
掌握三码法让你轻松拥有筷子腿，下半身减肥不仅需要运动，还需要饮食上的注意。坚持减肥很难，那就来看看掌握三码法如何让你轻松拥有筷子腿吧。
掌握三码法让你轻松拥有筷子腿1 N，轻松弯腰也能消除腿肿。
1，准备姿势:收腹，挺胸，双手自然下垂，双脚交叉，眼睛直视前方。
2.慢慢弯曲上半身，直到双手触地。
3.交叉双脚的膝盖微微弯曲。此时重心放在另一只脚上。保持这个姿势深呼吸4-8次后恢复准备姿势。这个动作左右为一组，重复3-5组。
借助墙壁消除腿部肿胀
1.准备姿势:双手举至肩水平，手掌扶墙，左脚向前弯曲并微微移动，右脚伸直向前看。
2、慢慢吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽量伸展，慢慢呼气回到准备姿势。这个动作左右为一组，重复5-8组。
利用臀部力量，瘦腿和收腹
1.上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，以准备好的姿势(注意臀部靠近脚跟)坐在地上，脚尖着地。
2、收腹，双手慢慢放在背后支撑地面，此时重心在双手上。
3.利用臀部特定力量向上抬起臀部，保持这个姿势深呼吸3-5次，然后恢复准备姿势。重复这个动作3-5次。
大腿内侧牵引
双脚并拢，双腿向外张开，慢慢躺下。平躺，放松，双手放在脑后，两拇指勾住，双臂自然平躺就好，腰部紧贴地面，感受大腿内侧拉扯的感觉。2组，每组5分钟。
带夹笔的臀桥
这种运动不仅可以减少臀部的脂肪，还可以重点锻炼我们的臀肌，让我们的臀部更有弹性，腰部更有弹性。我们来练习一下！平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，用笔在臀部中间(可以想象)，慢慢收缩臀部，向上抬起。你的臀部牢牢握住笔，把它吸进骨盆，这样就不会掉了。膝盖、臀部、肩膀是一条线，受力最大的部位是臀部，然后是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。四组，每组一分钟，组间休息20秒。
掌握三码法让你轻松拥有筷子腿2。如何减胯？
1，坐下时，腰部要僵硬，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，臀部会越来越胖。
2.如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。
3.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。
4.最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，可以空手而归。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。
5、蹲前蹲后，也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。
6.找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，再用另一只脚做。
7.采取跪姿，双手分开与肩同宽放在地上，左膝尽量向胸部移动并停留5秒，然后慢慢抬起(大腿部呈90度)，停留5秒后放下。换边前重复30次。
8.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。重复30次。
9、双手交叠，向前伸直与肩同高(或扶着墙，靠在椅背上)。右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵住地面，左脚快速后抬，停5秒，然后放下，重复30次后换脚。
10，仰卧，保持手脚伸直，双脚并拢慢慢抬起，抬到与地面成直角时慢慢放下，停在离地面30厘米处，静止1分钟。背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力。
产后应该如何闭合髋骨？
为了保持优美的身材，很多产妇在第二个月穿腹带和紧身内衣，以为这样可以把散开的胯骨收回来。产妇的想法可以理解，但是腹部是人体大血管密集的地方。收紧腹部后，静脉会受压而引起下肢静脉曲张或痔疮。同时，由于动脉不通畅，血管的供血能力有限，会导致心脏供血不足，压迫脊柱周围的肌肉，阻碍肌肉的正常活动和供血。所以长期束腰会引起腰肌劳损等症状。
另一方面，如果产妇将腰腹收紧过紧，也会造成腹压增加，盆底支持组织和韧带对生殖器官的支持力降低，从而引起子宫脱垂、子宫后倾、阴道前壁或后壁膨出等症状。并且容易诱发盆腔静脉瘀血、盆腔炎、附件炎等妇科疾病。在影响生殖器官的同时，还会对肠道造成较大压力，饭后蠕动变慢，食欲不振或便秘。
如果是剖腹产，一般在术后七天内用腹带包裹腹部，这是促进伤口愈合的需要。但腹部拆线后不宜长时间使用腹带。另外，由于身体过瘦或内脏有下垂症状，腹带有提起内脏的作用，内脏提起复位后放松腹带为宜。如果产妇在正常分娩时，应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐和一些产妇运动，不宜长时间使用腹带。同时，母乳喂养可以促进母亲体型的恢复。
1，侧抬腿
侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左脚放在椅座上。吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。
2.站立和踢腿
练习站立踢腿对瘦腿也有非常好的效果，建议你多练习这种风格。练习时注意及时调整身体。站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。
3、坐姿单腿抬起
坐姿:左腿向前伸直，右腿弯曲置于左腿上方，右手搁在右腿膝盖上，左手搁在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。这不仅可以促进我们全身血液循环迅速，而且有助于调整我们的身体器官，对修改身体曲线也有一定的作用。尽量伸展手臂，双手压腿，抬头看前方。
4、仰卧单踢
侧卧，面向右侧，右手托住头部，左手放在胸前的地板上，弯曲右腿，右脚放在身后，左腿伸直，左脚微微触地。吸气，慢慢将左腿抬离地面，指向斜上方，直到与地面成60度。呼气，放低左腿，重复多次。换到另一边。
5、跪姿单腿抬起
左脚单膝跪地，右腿微微弯曲，抬起。你的右腿和小腿与地面平行。双手撑地，臀部抬高，上身保持直立，保持5秒钟。上身微微前倾，双手张开支撑地面，左脚小腿保持着地，右腿伸直向后保持10秒。跪坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后触地，身体微微前倾10秒。保持腿部动作不变，上半身慢慢向前弯曲，额头尽量贴地，手肘弯曲，手臂保持与地面垂直10秒。慢慢呼气，用手的力量让上半身逐渐回到第三步。双手伸直，向前看10秒。